plan do szczerej oceny

witam , prosze o ocene planu ewentualne wniesienie poprawek co do cwiczen , kolejnosci , ilosci serii i ilosci powtorzen w serii z gory dzieki .:
PONIEDZIAŁEKX

KLATKA
• wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max
• wyciskane sztangi 4x 10 10 max max
• rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max
• przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4x 10 10 max max
pompki na taboretach z obciazeniem 4x max

TRICEPS

francuskie hantlem 3 x 12
pompki tylem z obciazeniem 4x max

BRZUCH

ŚRODA

PLECY
podciaganie na drazku nachwytem 4x max
podciaganie sztangi do tułowia 4 x 10 8 8 max
sztrugsy 3x 10

Biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 x 12
uginanie ramion sztangielkami na lawce skosnej 4x 12
uginanie sztangielka w podporze o kolano 4x 12 12 max max

BRZUCH

PIĄTEK

NOGI
przysiady hack 4 X 15
przsiady wykroczne z hantlami 4x 15

BARKI
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 12
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12
arnoldki 4 x 10

BRZUCH

BRZUCH
unoszenie nog w zwisie na drazku 4x 20
spiny z obciazeniem 1x 50
unoszenie nog w lezeniu 4x 20

nie różni sie od 90 % planów na tym forum o których wypisuje sie wiekszość doradzających zły podział. czytasz ty foru?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.