Anonim
Witam, ile jeść by schudnąć do ok 60 kg z 78? Kobieta, ćwicząca 5x w tyg fitness po godzinie, czasem w soboty. schudłam 25kg i jadłam z początku niezbyt rozsądnie pod względem kaloryczności bo 1200, ale potem podbiłam do 1700 kcal i chudłam, ale dlużsszy czas nie liczę kalorii, staram się jeść dobrze, ale przez to mniej chudnę, a zależy mi by zrzucić te resztę i nie wiem ile kcal jeść. I taki rozkład BTW 15/30/55?
Kalkulator z Potreningu.
(1-2x w tyg ćwiczenia)
Współczynnik BMR 1626.74
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2521.45
Węglowodany 55% 1386.8kcal = 346.7gram
Białko 15%% 378.22kcal = 94.56gram
Tluszcz 30% 756.44kcal = 84.05gram
(3-5x w tyg ćwiczenia)
Współczynnik BMR 1626.74
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2521.45
Węglowodany 55% 1386.8kcal = 346.7gram
Białko 15%% 378.22kcal = 94.56gram
Tluszcz 30% 756.44kcal = 84.05gram
Kalkulator z Potreningu.
(1-2x w tyg ćwiczenia)
Współczynnik BMR 1626.74
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2521.45
Węglowodany 55% 1386.8kcal = 346.7gram
Białko 15%% 378.22kcal = 94.56gram
Tluszcz 30% 756.44kcal = 84.05gram
(3-5x w tyg ćwiczenia)
Współczynnik BMR 1626.74
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2521.45
Węglowodany 55% 1386.8kcal = 346.7gram
Białko 15%% 378.22kcal = 94.56gram
Tluszcz 30% 756.44kcal = 84.05gram
Krzysztof Piekarz
anubis84
