Pomózcie

chce cwiczyc na mase mam juz rozpisane cwiczenia tylko nie potrfie rozpisac ile seri i powtórzen na dane cwiczenie

Na dane ćwiczenie czyli jakie?

Ilość ćwiczen i serii zależy od twojego stażu treningowego, predyspozyci i celów.

Myślę że 8-10 powtórzeń starczy.
Ogólnie na mniejsze mięśnie rób mniej (np. biceps 3 cwiczenia po 3 serie) serii niż na większe (np. plecy 4 ćwiczenia 3-4 serie).

Zależy też ile razy w tygodniu ćwiczysz i trenujesz daną partię.

Hamstwa nie zniese !

wrzuć tu swój plan, napisz o sobie według postu "zanim..." i zobaczymy

...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp.
teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj

Poniedziałek.
Nogi:
1.Martwy ciąg na prostych nogach
2.Hack-Przysiady
3.Wspięcia na palcach w staniu
4.Odwrotne wspięcia w staniu
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Skłony boczne
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Wtorek.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
Czwartek
Plecy:
1.Martwy ciąg
2.Wznos barków &#8222;Szrugsy&#8221;
3.Podciąganie sztangielek sztangielek opadzie (wiosłowanie)
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Piątek
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Wyciskanie sztangi z przed głowy
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Skłony boczne
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku

Chce osiągnąc mase moje mozliwosci sprzetowe to: ławeczka,sztanga z nakładem 40 kg ,sztngieli i drązek.Czas na cwiczenia moge duzo poswiecic moge cwiczyc w kazdy godzinach tylko zeby dawało efekty.no to chyba na tyle:)