iLe robic seri i powtórzen ???

ułozyłem sobie plan tylko nie wiem ile powtrzen i seri na dane cwiczenie robic. chce cwiczyc na mase .Jak ktos moze to niech mi rozpisze ile robic seri i powtórzen z góry dzieki !!!
Poniedziałek.
Nogi:
1.Martwy ciąg na prostych nogach
2.Hack-Przysiady
3.Wspięcia na palcach w staniu
4.Odwrotne wspięcia w staniu
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Skłony boczne
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
Wtorek.
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
Triceps:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie
3.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu
Czwartek
Plecy:
1.Martwy ciąg
2.Wznos barków „Szrugsy"
3.Podciąganie sztangielek sztangielek opadzie (wiosłowanie)
4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
3.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
4.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
Piątek
Barki:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Wyciskanie sztangi z przed głowy
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko
2.Skony boczne
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku

może coś o sobie ??? jaki jest cel tego planu ??


mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

mAm 16 lat waga 60 kg 183 cm moim celem jest zdobycie masy cwicze od roku ale to takie cwiczenie mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke.

Na początek polecam Trening ACT 6 tygodni:

Tutaj masz jego zasady:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

I zestaw ćwiczeń bez maszyn:

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).


SAMA SZTANGA:

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek-jak nie masz sztangielek to bierzesz po krążku w ręke i jedziesz ( bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), jak nie masz drązka tozrób wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu),
10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy),
11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).



Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

DziEki !!! :)

musze Ci powiedziec ze masz wogole zly plan trningowy ,cwiczysz rok i nie umiesz sobie ulozyc pozadnego planu-dziwne albo sie obijales przez ten czas.POsuchaj lepiej rad expertow a oni rozpisza CI dobry plan
PS nie obraz sie ale np. cwiczenia i ich kolejnosc na nogi sa smmieszne nie mowiac o bicebsie ale to nie 'twoja' wina ze slabo sie znasz
pozrawiam wszystkich pakosow

you talking to me