A:
1. Wyciskanie na ławeczce prosto
2. Ściąganie drążka
3. Wyciskanie z klatki piersiowej
4. Szrugsy
5. Unoszenia przedramion ze sztanga stojąc
6. Wyciskanie francuskie leżąc
7. Unoszenia nadgarstków
8. Odwrotne unoszenia nadgarstków
9. Przysiady
10. Wspięcia na palcach z sztangą na kolanach
B:
1. Wyciskanie - skos - sztanga
2. Wiosłowanie sztanga
3. Unoszenie bokiem hantli
4. Unoszenie hantli w opadzie
5. Szrugsy sztanga - głową w dol
6. Unoszenia przedramion z hantlami stojąc
7. Francuskie wyciskanie stojąc - hantlem trzymanym oburącz
8. Unoszenia nadgarstków
9. Odwrotne unoszenia nadgarstków
10.Prostowanie nóg na maszynie
11. Uda (Zgięcia na atlasie tyłem)
Czy trening jest odpowiedni trenowałbym w systemie trening 1 A trening 2 B trening 3 A ....
I pytanko najważniejsze jak dla mnie wszystkie ćwiczenia robić po 2 serie i ramiona 1x ?
Proszę o szybką i obiektywną odpowiedz z góry dziękuje.
Pozdrawiam Marcin
Co cie nie zabije da ci moc i siłę