powrót do siłowni - plan FBW

Dzień dobry.

Chciałbym dać do poprawy moj plan fbw od razu mówię że jest on wykonywany tylko 2 razy w tygodniu ze względu na finanse i możliwość czasową(życie studenta :) ). Kiedyś za młodu machałem żelastwem, miałem kilka planów co prawda nie cwiczyłem długo bo ok 1,5 roku z przerwami. Plany były mało urozmaicone ponieważ nie miałem dużo sprzętu. Teraz natomiast mam dostęp do naprawdę nieźle wyposażonej siłowni i chciałem zasięgnąć troche porad i ewentualnych poprawek w planie. Więc tak:

A:
przysiad 4s
wiosło 4s
wyciskanie sztangielek na prostej 4s
wyciskanie sztangi za głowa 3s
uginanie ramion z supinacją 3s
francuz jednorącz 3s
unoszenie kolan w zwisie 3s

B:
suwnica 4s
przyciaganie linki 4s
wyciskanie sztangi skos dodatni 4s
wyciskanie sztangielek 3s
uginanie ramion ze sztanga 3s
uginanie ramion z linką 3s
brzuszki 3s

co sądzicie ? czasem (zależy) od dnia stosuję sobie metode 12-10-8-8 od razu dodam ze słabo u mnie z podciąganiem. ćwiczyłbym w pon i czw. Na rozgrzewkę troche skakanki a po treningu rozciąganie