Ocena planu treningowego.

Witam, o to skonstruowany przez mnie plan treningowy, proszę tylko o jego ocene;


PONIEDZIAŁEK
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8
- Rozpiętki hantlami - 3x10
- Wyciskanie sztangielki na ławce pozimej - 12,10,8

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielka jednorącz zza głowy siedząc - 12,10,8
- wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 12,10,8
- Pompki szwedki - 12,10,8

Wtorek:
Plecy:
- Wiosło hantlą w opadzie tułowia - 12,10,8
- Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie - 3x8
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim nadchywtem - 12,10,8
- Podciągnie na drązku neutralnym podchwytem - 12,10,8

Biceps:
- Ugnianie przedramion z sztangą stojąc - 12,10,8
- Naprzemienne uginanie przedramion z hantlami - 3x12
- Uginanie przedramienia z hantlą - izolacja na kolanie - 12,10,8

Środa - Wolne

Czwartek:
Barki:
- unoszenie sztangielek w przód - 3x12
- Shurgs ze sztangą - 12,10,8
- Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8

Przedramie:
- ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą - 3x15
- uginanie nadgarstka z hantlem w siadzie z podporem o kolano - 12,10,8

Piątek:
Nogi:
- Prostowanie nóg na maszynie - 3x15
- Ugnianie nóg w leżeniu na brzuchu - 3x15
- Wspięcia na palcach z sztangą z tyłu - 3x15

Brzuch:
- Skłony boczne - 12,10,8
- Skłony w leżeniu płasko - 12,10,8


CEL: MASA

W wieku 13 lat TYLKO i wyłącznie trening na ciężarze ciała:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html 

J/w... Jesteś za młody na dźwiganie ciężarów...