Patryk473
Witam , robię masę , ostatnio ciągle zmieniam coś w swojej diecie i jedząc to , co tutaj wrzucę czuje się najlepiej (jeden przykładowy dzień). Codziennie zmianie ulega mięso jedzone na obiad , do tego jest ryż/ ziemniaki. Wszystko udaje mi się raczej w miarę odmierzać , z mięsem trochę gorzej , ale mniej więcej codziennie jem tyle samo. Warzyw nie wpisałem w tą dietę ale są codziennie ;)
Współczynnik BMR 1939.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3346.28
Węglowodany 55% 1840.45kcal = 460.11gram
Białko 15%% 501.94kcal = 125.49gram
Tluszcz 30% 1003.88kcal = 111.54gram To wyszło na utrzymanie
wzrost: 183, waga: 78kg, budowa: raczej endomorfik. Dodam, że ostatnio jak przybrałem z 2kg na wadze przybrałem w tłuszcz na udach i biodrach, górne części ciała mało lub wcale nie przybyły.
Współczynnik BMR 1939.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3346.28
Węglowodany 55% 1840.45kcal = 460.11gram
Białko 15%% 501.94kcal = 125.49gram
Tluszcz 30% 1003.88kcal = 111.54gram To wyszło na utrzymanie
wzrost: 183, waga: 78kg, budowa: raczej endomorfik. Dodam, że ostatnio jak przybrałem z 2kg na wadze przybrałem w tłuszcz na udach i biodrach, górne części ciała mało lub wcale nie przybyły.
Krzysztof Piekarz
