Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1704
Witam chciałbym się spytać jakie odstępy pomiędzy posiłkami mam stosować na if ? czy to nie ma znaczenia ? mogę jeść co godzinę ?
W moim if mam 3 posiłki jak narazie mam taki rozpis:
posiłek 1 - 16:00
posiłek 2 - 17:00
posiłek 3 - 18:00
I powiem wam że mi to pasuje, nie jestem za bardzo nasycony. A godzinę po ostatnim posiłku robię trening siłowy czyli o 19 a po nim aeroby 20-30 min. Ale zastanawiałem się również nad innym planem iż stwierdziłem że może za bardzo się napycham i będe tyć. Proszę o konkretną odpowiedż, wiem że może źle robie ale jeszcze nie dokońca wiem co to if.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
94290
Napisanych postów
364202
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668401
coś pokręciłeś bo system odżywiania IF opiera się w większosći na treningu na czczo,a ty bedziesz trenował po jedzeniu.Potem po treningu brak pożywienia a wraz z nim składników odżywczych na pewno bedą bardzo negatywnie wpływań na regenerację itd itd pokręciłeś dużo i sporo,poza tym tak małe okno zywieniowe jak 3 h to tez niezbyt madry pomysł
Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2013-10-07 20:10:22
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1704
Ok wracam około ze szkoły 15:30 to od 16 będe trenował zajmie mi to jakąś godzinkę. Czyli bede jadł o takich godzinach:
Posiłek 1 - 17:00
Posiłek 2 - 19:00
Posiłek 3 - 21:00
a i właśnie mogę jeść odrazu po treningu ? czy zachować odpowiedni czas ?
"Cóż jest trucizną? Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!". BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Szacuny
0
Napisanych postów
76
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1704
Nie jestem zbyt doświadczony dlatego pytam was.
To teraz jest dobrze ? wracam ze szkoły o 16 robie trening + cardio i o 17 zaczynać okno ? można jeść odrazu po treningu ? czy trzeba poczekać ?
Szacuny
137
Napisanych postów
1017
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
41556
Ja rozważyłbym jeszcze opcję umieszczenia 1-2 "małych" posiłków przed treningiem, w momencie gdy trening jest w godzinach po południowych / wieczornych. Wtedy trzeci "duży" posiłek byłby po treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Wiek
36 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
87
dwa małe posiłki z odstepem 2 godzin i trzeci (wielkości tamtych 2 małych) po. po treningu masz dobre przyswajanie i nic się nie odkłada. kiedyś kładłem się na czczo spać po treningu i byłem totalnie wycieńczony, długo tak niepociagniesz. pytanie jeszcze co jesz?