Plan treningowy na MASEE do oceny

-wiek : 17 lat
-wzrost : 186 cm
-waga: 70 kg
-staż : 3x 3 miesiące ale mało intensywny ( nie wszystkie partie ciała trenowałem)
-typ budowy ciała : ektomorf
-dostępny sprzęt : hantle , sztanga łamana , sztanga prosta , drążek do podciągania , ściskacze na nadgarstki , przy ławce mam wbudowany sprzęt do ćwiczenia ud)

mój plan trenigowy na masę :

Pon:
1. klata :
- wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
-wyciskanie sztangielek ławka skośna 12/10/8
-rozpiętki 12/12/12

2. tricepsy :
-wyciskanie francuskie 16/14/12/10
-prostowanie przedramion w opadnie tłowia 3x 12/14

3. brzuch :
-spięcia 4x max
- unoszenie nóg w zwisie 4x max

Wt : regeneracja

Śr :
1. Plecy :
- podciąganie szerokim chwytem 3x max
- wiosłowanie 14/12/10
- martwy ciąg 12/10/8/6

2. Bicepsy :
- uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 12/14
- -||--||--||--||- ze sztangą łamaną 12/10/8

3. Przedramiona :
-zginanie nadgarstków ze sztangą na kolanach 3x 20/30

Czw : regeneracja

Pt :
1. Barki :
- unoszenie sztangielek bokiem 3x 12/14
- wyciskanie sztangielek do góry 12/10/8
-unoszenie sztangielek w górę w opadzie tłowia 3x 12

2. Kaptury :
- szrugsy 4x 14/16

3. Uda :
-przysiady ze sztangą 16/14/12

4. Łydki :
-wspinanie na palce ze sztangą na kolanach siedząc 5x 15/25


Proszę jeszcze o radę w sprawie dobieranie ciężaru i ilości serii/powtórzeń ponieważ mam z tym problem


Oceniajcie mój plan proszę o korekty jeśli możecie :D

podbijam temat

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.