DIETA do treningu popoludniowego na trening z rana .

Wiam mam tutaj moją dietę ktorą mam zamiar stosować w normalne dni treningowe ( trening o 13:20) , lecz bede też zmuszony trenować o 8:00.
Mam prośbę o zmodyfikowanie tego planu tak aby nadawał się do dnia z treningiem rano . W diecie mam zapisane Carbo i odżywkę białkową, lecz
nie mam zakupionych zadnych odzywek, - co polecacie , czy moze wymienic na gainer ? jestem otwarty na propozycje.
Ewentualnie jakies poprawki jezeli wprawne kogoś oko przyuważy jakis błąd ;]
Wzrost 177 waga 67 kg
7:15
I Posiłek
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Twaróg chudy 100g

12:30
III Posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
słonecznik 30g

13:20-15:00
Trening

(od razu po treningu)
75g Carbo

(20-30 minut po Carbo)
40g odżywki białkowej (czyli 30g czystego białka)

16:00
IV Posiłek (~ godzinę po białku)
Makaron 110g
Tuńczyk 120g

20:00
V Posiłek
Twaróg 100g
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe) - to mozna zmienic na inny tłuszcz

Zmieniony przez - bob3k w dniu 2013-10-07 22:40:47

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jeśli będziesz trenował przerzuć po prostu posiłek przed treningowy jako pierwszy posiłek
carbo po treningu możesz razem z białkiem nie musisz robić takich przerw
słonecznik wymień na jakieś orzechy
oliwe z oliwek na olej lniany
twaróg chudy na półtłusty
drugi posiłek postarałbym, się zamienić na jakiś ryż/kasza + mięso + olej lniany