redukcja z glowa

Witam, mam 25 lat, 163 cm wzrostu i waze 54 kg. Udalo mi sie pozbyc juz ok 12 kg, ale wciaz nie jestem zadowolona z wagladu swojego ciala.

Do tej pory cwiczylam ok 40-60 min dziennie 6 razy w tygodniu, glownie aeroby (bieganie), ale tez zestawy na brzuch, hula hop, czasem cos innego dla urozmaicenia.
Spozywalam ok 1500 kcal dziennie, niestety nie zwracajac wiekszej uwagi na proporcje W/B/T.

Tu wielka prosba o pomoc do osob bardziej kompetentnych...
Jak ustalic proporcje W/B/T w moim przypadku zeby pozbyc sie jeszcze troche tluszyczyku i poprawic wyglad ciala? Czy takie treningi jak do tej pory sa odpowiednie? Najwiekszy problem mam ze zgubieniem brzucha i boczkow...

Wszelkie rady sa na wage zlota:)

Wiek : 25
Waga : 54
Wzrost : 163
Obwód w biuście(1) : 88
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65
Obwód na wysokości pępka : 77
Obwód bioder (3): 88
Obwód uda w najszerszym miejscu: 52
Obwód łydki : 34
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie 3x 40 min, hula hop 3x 30 min, cwiczenia na brzuch codziennie 10 min
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianke, twarog, placki otrebowe
Co lubisz jeść na obiad : chude mieso, ryby, owoce morza, warzywa
Co jako przekąskę : owoce (z serkiem lub jogurtem)
Co jako deser : owoce, kisiel
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety : ograniczenie kcal

Przeczytałaś, co jedzą Lejdis? Bo dobór produktów jest do bani.

No i tutaj już nie ma co redukować, trzeba się pobawić w pracę nad jakością, bo tej brakuje.

Czytalam, czytalam... ale wyglada na to ze nie moge sie w tym odnalezc. Moglabys podpowiedziec co jest do bani? Bo rozumiem ze np. ten serek na II sniadanie jest smieciem do wyrzucenia... a reszta?

czy znajdzie sie ktos, kto moglby mi podpowiedziec?

Wątpię żebyś czytała Co jedzą Ladies .
Jeśli czytałaś, to przeczytaj jeszcze raz: https://www.sfd.pl/-t752315.html

Do wywalenia:
-serek śmietankowy
-serek Pilos
-szynka z indyka jeśli jest kupna
-warzywa jesz, ale nie wliczasz (wyjątek te które są ujęte w art. Co jedzą ladies)
-pierś z kurczaka (chyba ze masz kurczaka od zaprzyjaźnionego rolnika/ babci itp...kupne są kiepskie).
Mam nadzieję, ze niczego nie przegapiłam.

Zmieniony przez - amadi w dniu 2013-10-08 19:23:47

czytalam, ale niestety nie mam ani zaprzyjaznionego rolnika, ani mozliwosci wytwarzac wedlin sama. co w takim wypadku zrobic? a co jest nie tak z serkiem wiejskim? a pomidory wliczam ze wzgledu na duza zawartosc fruktozy, nie powinnam tego robic nawet jesli jem je w takich ilosciach?!

upiecz sobie kawałek piersi z indyka, czy schabu, pokrój na kawałki i dawaj na chleb (najlepiej upieczony samodzielnie).

Serek wiejski to akurat chyba wsi na oczy nie widział - zamień go na twaróg tłusty/półtłusty. Ogólnie mówiąc staramy się jeść żywność dobrą gatunkowo czyli bez konserwantów etc. Uduś sobie twaróg z odrobiną kefiru/jogurtu, dorzuć szczypiorku i będziesz miała "serek wiejski" na wypasie . Co do wędlin, to już otrzymałaś odpowiedź .

ok, czyli wywalam serek wiejski! twarog tez czesto jadam :)

a jak z iloscia kcal? jakie proporcje w/b/t powinnam miec?

No niestety, ale my Ci rozkładu nie podamy. To mogą zrobić tylko Szefowe albo Moderatorki. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn o podobnych parametrach, zobacz jak jadły i wtedy spróbuj coś wkleić. Na razie ułóż miskę wg. zasad panujących na forum, na resztę przyjdzie czas. Pamiętaj korzystać z różnych źródeł białka :strączki, ryby, mięso (kaczka, indyk, wieprzowina, wołowina, królik). Działaj, powodzenia.