ciezka praca

Witam, to moj pierwszy post. Nie jestem pewien czy to dobry dział, w razie czego prosze o przeniesienie.
Szukam jakis alternatyw dla posilkow. Pracuje po 8-12 godzin, ciezkiej pracy, do tego godzina spacerem do pracy i godzina spowrotem wiec z 12 godzin robi sie 14. Przy 8 godzinach pracy spalanie kalori to podobno oko 2tys. przy 12 pewnie z 3tys. doliczajac 2 godziny spaceru.. jeszcze do tego silownia , nieregularnie z powodu nieregularnej pracy.
Spadlem juz oko 8kg od 4 miesiecy. W pracy na 8 ogdzin i na 12 mam jedna 30min przerwe. TYLKO. Mam jeszcze z 2-3 mniejsze( ale to po 5min)zjesc cokolwiej zdaze moze na jedej, tak zostaje tylko wypcie jakiegos gainera.
Przygotowuje sie do cyklu ale za cholere nie wiem jak uzupelnic takie spalani kalori. Co doradzice ? Gainera? (zawsze bylem ich przeciwnikiem), ew jakis bulk ? czy jakies domowe koktaile w formie szejka wysoko kaloryczne ? Cena nie gra roli i tak musze kupic oko 5kg bialka ale dalej nie wiem co w czasie pracy pic zeby nie lecic tak z waga.

Nie ma alternatyw dla posiłków. Wszystko to kwestia chęci i zaplanowania. Posiłek możesz sobie przygotować dzień wstecz i na drugi dzień zabrać do pracy w pojemniku. Wszelkiego rodzaju odzywki białkowe, węglowodanote itp to SUPLEMENTY diety co z samej nazwy oznacza że są uzupełnieniem. Są oczywiście substytuty diety, ale te powinno się stosować okazjonalnie, gdy rzeczywiście nie jesteś w stanie zjeść posiłku. Poza tym są bardzo drogie i ciężko dostępne. Ja raz się spotkałem z 20 saszetkami które zastępują posiłek, za bagatela 300zł...

Zmieniony przez - Lucifer_ w dniu 2013-10-08 14:32:52

Jak masz takie krótkie przerwy spróbuj robić coś a'la IF, czyli większość swojego zapotrzebowania zjadałbyś po powrocie. ja tam rano piję szejki na ponad 1000 kcal, taki samoróbny. Coś takiego rano, posiłek w pracy na długiej przerwie, kanapka solidna na tej krótszej, szejk kaloryczny który na szybko wypijesz z szejkera, orzechy włoskie i uzbierasz trochę kcal. Po powrocie do domu wyżerka, np pół kg schabu i bochenek chleba czy 2 torebki ryżu;) Suple na regenerację: beta alanina, coś na stawy, BCAA, białko wedle zapotrzebowania, wiadomo. Tak czy siak, musisz spróbować zjadać więcej w domu, nastawić się na ucztę po pracy
Ps. Nie lepiej kasę zainwestować w motocykl, dojeżdżać do pracy na spokojnie i przy okazji laski wyrywać na niego?;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-10-08 18:13:08

Motor kupuje na grudzien ;P Ale dopiero luty.marzec.kwiecien bd sezon. Wlasnie chcialem unikac takiego jedzenia "na zapas" Spadlem juz ~8kg od 3 miesiecy przez ta cholerna prace. Krata jest, zyla i wszystko gra tyle ze niedlugo bd wieszakiem.
Lucifer_ - jak wroce z pracy o 3 w nocy zasne ~4, to jak wstane o 10 to po takie pracy dalej padam z nog. Teraz policz, wstajesz o 10, sdaniadniem zrobienie posilkow na caly dzien, silownia, powrot i o 12 13 musze juz spadac do pracy.
W pracy moge brac ze soba shejkera, dogadalem sie z team menagerem ;p Gainera tam pchac czy bulka ? Gainer zawsze zalewal mi brzuch ;/
Musze ogarnac grze w UK moge kupic jakies mixy orzechow albo zamowic w polsce bo to chyba bd najlepszy pomysl zrobic takie miedzy posilki z orzechami i odrzywka bialkowa. Zna ktos jakis szybki prosty ? zeby wrzucic do miksera i swiety spokoj ?

Zmieniony przez - sn0wi w dniu 2013-10-09 11:12:24

Gats 2- Na pojemnosci 125 nic nie wyrwe ;P Nie mam prawka a tutaj trzeba rok na takiej zabawce jezdzic z doczepiona L'ka. Z laskami nie boj sie, w Angli to laski zazwyczaj wyrywaja Ciebie ;p A polki, darmowe bezstresowe ruchansko o kazdej poze dnia ;p