HerbertuS
Staż rok, dieta jako tako jest, suplementacja tak.
Witam, ułożyłem następujący trening push pull i chciałbym aby ktoś mi go ocenił i sprawdził fachowym okiem, dopowiedział co jest źle i co poprawić :) z góry dzięki :)
Push (Klatka,Barki,Triceps)
-Wyciskanie sztangi płasko 4s - 10-5powtórzeń
-Wyciskanie hantli skos górny 4s - 10-5p
-Wyciskanie hantli siedząc 3s - 10-5p
-Rozpiętki w opadzie tułowia (tył barków)3s - 10-5p
-Wyciskanie francuskie w leżeniu gryfem łamanym 5s - 10-5p
Pull (Nogi,Plecy,Biceps)
-Wypychanie nogami na suwnicy 4s - 10-5p
-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s - 10-5p
-Martwy ciąg na prostych nogach (na prostowniki)3s - 10-5p
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - 10-5p
-Wiosłowanie sztangą 4s - 10-5p
-Uginanie ramion z gryfem łamanym 5s - 10-5p
Jeżeli się gdzieś da dorzucić brzuch i przedramię to było by fajnie, pozdrawiam :)
Witam, ułożyłem następujący trening push pull i chciałbym aby ktoś mi go ocenił i sprawdził fachowym okiem, dopowiedział co jest źle i co poprawić :) z góry dzięki :)
Push (Klatka,Barki,Triceps)
-Wyciskanie sztangi płasko 4s - 10-5powtórzeń
-Wyciskanie hantli skos górny 4s - 10-5p
-Wyciskanie hantli siedząc 3s - 10-5p
-Rozpiętki w opadzie tułowia (tył barków)3s - 10-5p
-Wyciskanie francuskie w leżeniu gryfem łamanym 5s - 10-5p
Pull (Nogi,Plecy,Biceps)
-Wypychanie nogami na suwnicy 4s - 10-5p
-Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4s - 10-5p
-Martwy ciąg na prostych nogach (na prostowniki)3s - 10-5p
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - 10-5p
-Wiosłowanie sztangą 4s - 10-5p
-Uginanie ramion z gryfem łamanym 5s - 10-5p
Jeżeli się gdzieś da dorzucić brzuch i przedramię to było by fajnie, pozdrawiam :)
Krzysztof Piekarz
