Martwy ciąg 3s 8 powtórzeń / Przysiady 3s 8 powtórzeń
Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3s 8 powtórzeń
Pompki na poręczach 3s 8 powtórzeń
Martwy i przysiady zamiennie co trening.
Pompki na poręczach werjsa na klatke.
W podciąganiu i pompkach robiłbym najpierw bez obciążenia, później z dodatkowym ciężarem tak aby robic 8 powtórzeń.
Pytania:
1. Czy 3 serie w podciąganiu i pompkach to nie będzie za mało? Czy dać może 4 serie po max?
2. Dać coś na barki, typu wyciskanie żołnierskie 3s 8p?