Plan do oceny!!!

Witam!
Chciałbym abyście mi poradzili czy ułożony plan treningowy jest ok. Ćwiczę na rzeźbę 3 razy w tygodniu, staż ok roku, wcześniej trenowałem trochę na masę.




Dostępny sprzęt:
hantle, sztanga, drążek (domowo)

Poniedziałek
biceps+plecy

uginanie przedramion z suplinacją stojąc 2x15 powt.
uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x15 powt.
uginanie przedramion ze sztangą stojac 3x15 powt.
,
wiosłowanie ze sztangą 4x15 powt
martwy ciag 3x15 powt
unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15 powt
podciąganie na drązku piramida 5,4,3,2 nie daje rady więcej...


Wtorek wolne

Środa
klatka +triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x15 powt.
rozpiętki na ławce skośnej 3x15 powt
wyciskanie hantelek sprzed klatki 3x15 powt
przenoszenie sztangielki za głowe 4x15 powt.

na koniec pompki w róznych postaciach płasko, na krześle, wąsko

skupiam się na górnej części klatki piersiowej prosiłbym o jakieś dobre ćwiczenia na tę właśnie cześć

Czwartek wolne

Piątek
nogi+barki

przysiady ze sztangą 3 x 15 powt
wykroki ze sztangą na plecach 3 x15 powt.,
hak przysiad ze sztangą 3x15 powt.
wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 3x20 powt.

unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x15-20 powt.
wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 powt
podciąganie sztangi do brody 3x15 powt-20 powt


oczywiście w każdy dzień treningowy brzuch ABS 8min

Z góry dziękuje i pozdrawiam

pomoże ktoś?

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nie ma ćwiczeń na masę czy na rzeźbę. O tym czy rośniesz czy redukujesz decyduje dieta.

Wypełnij ankietę to pogadamy.