Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
3serie 12 10 8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3serie 12 10 8
Triceps:
1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 12 10 8
2.POMPKI NA PORĘCZACH 3 serie 10
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3serie 12 10 8
Przedramię:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM I PODCHWYTEM W SIADZIE max
Czwartek
Plecy:
1.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (na maszynie): 3serie 12 10 8
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) : 3serie 12 10 8
3. ”MARTWY CIĄG” : 3serie 12 10 8
Biceps:
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3serie 12 10 8
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3serie 12 10 8
+3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 3serie 12 10 8
Kaptury:
1.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” :3serie 12 10 8
Sobota
Nogi:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH : 3serie 12 10 8
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3serie 12 10 8
3. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3serie 12 10 8
Barki:
1. Wyciskanie sztangi zza głowy(**):3serie 12 10 8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***):3serie 12 10 8
3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 3serie 12 10 8
Łydki:
Wzniosy 3serie 20
Sory że tak nie estetycznie ale kopiowałem z Microsoft Word
Jeszcze mam problem przy ławce prostej, ponieważ nie mogę utrzymać równowagi przy dużym ciężarze. Lepiej mniej ciężaru i żebym dobrze to wykonał>??
Zmieniony przez - Herbert98 w dniu 2013-10-08 20:22:04