Plan Treningowy do Oceny

Witam

Zrobiłem zmianę planu, chciałbym się zapytać czy jest optymalny do wzrostu mięśni oraz czy dobra kolejność itp :)

Poniedziałek
Biceps / Triceps / Przedramię

SuperSerie: Biceps/Triceps

Uginanie przedramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 4s 12/10/8/6
Prostowanie na wyciągu górnym rączki nachwytem 4s 12/10/8/6

Uginanie przedramion z rotacją siedząc 4s 12/10/8/6
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 12/10/8/6

Uginanie przedramiona w oparciu o kolano 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli francuskie jednorącz 4s 12/10/8/6

Przedramiona: Zwijanie linki z obciążnikiem na kiju 3s po max

Środa
Nogi

Przysiady 4s 12/10/8/6

Rwanie sztangi 3s 10/10/10

Wykroki 3s 10/10/10

SuperSeria:
Prostowanie na maszynie 4s 12/10/8/6
Uginanie na maszynie 4s 12/10/8/6

Wspięcia na palce stojąc 4s 15/12/10/8
Wspięcia na palce siedząc 4s 20/15/12/10

Piatek:
Klata + Barki + 4 głowe grzbietu

Klata:
Wyciskanie hantli leżąc 4s 12/10/8/6
Wyciskanie hantli skos górny 4s 12/10/8/6
Rozpiętki leżąc 4s 12/10/8/6
Ściaganie linek na 'bramce' 4s 12/10/8/6
*** robię przerwę od sztangi, dlatego wszędzie hantle

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6
Unoszenie ramion w opadzie 4s 12/10/8/6
Unoszenie ramion w bok 4s 12/10/8/6
Unoszenie ramion w przód 4s 12/10/8/6

4głowe grzbietu: Sztruksy 4s 10/10/10/10

Sobota:
Plecy + Łydki

MC 5s 8/6/4/2/1
Dzień Dobry 3s 12/10/8
Ściąganie drążka do karku wąskim podchwytem 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie hantlom 4s 12/10/8/6
Wiosłowanie końcem sztangi 4s 12/10/8/6
Ściąganie drążka szerokim nachwytem 4s 12/10/8/6

Wspięcia na palce stojąc 4s 15/12/10/8
Wspięcia na palce siedząc 4s 20/15/12/10

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.