Plan do oceny

Witam, daje wam do oceny mój nowy plan. Głownie zastanawiam się nad tym połączeniem klatki i dwugłowego ( podobo nie powinno się łączyć dużych partii na jednym treningu ) Z góry dziękuje za każdą opinie.

Poniedziałek: Plecy + Przedramiona

- Ściąganie drążka za plecy 3x ( rozgrzewkowe )

- Podciąganie szeroko nachwyt 5x

- ściąganie drążka do klatki wąsko podchwyt 4x

- Wiosłowanie sztangą do brzucha podchwyt 4x

- Wiosłowanie hantlą 3x

- grzbiety 3x

SUPERSERIA(x3):
- sztanga podchwyt
- sztanga nachwyt

Wtorek: Klatka piersiowa + Czterogłowy + łydki (SUPERSERIE WSZYSTKO)

- wyciskanie płaskie 12 10 8 6
- Przysiady 4x

- wyciskanie skos w górę sztanga 12 10 8 6
- Wyciskanie na maszynie 4x

- wyciskanie, skos w górę, hantle 3x8-12
- Wyprosty 3x

- rozpiętki na ławce prostej 4x
- łydki wypychanie na maszynie 3x

Czwartek: Barki + Plecy (SUPERSERIE WSZYSTKO)

-wyciskanie sztangi zza karku 4x
-unoszenie ramion bokiem w górę(na tylnie) 4x

-wyciskanie z przodu na maszynie Smitha 4x
-wylewanie win 4x

-podciąganie sztangi do brody w staniu 3x
-szrugsy 3x

- Ściąganie wyciągu górnego za głowe 5x
- Grzbiety 3x

Piątek: Klata + Dwugłowy+ łydki + Biceps/Triceps
- Skos w dół sztanga 4x

- Bramka 4x

SUPERSERIA(x4):
- uginanie ramion ze sztanga stojac 4x
-francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4x
SUPERSERIA(x4):
- uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x
-fran. jednorącz 4x

- Martwy ciąg na prostych nogach 4x

- Dwugłowy na maszynie 4x

- Wyciskanie na stojąco ( maszyna ) 3x

A zajrzyj do tego tematu:

https://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8

Tam poprawiałem 3 dniowy plan treningowy w podobnej konfiguracji.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Naprawde świetny plan chyba sam go zaczne używać. pozdro 600