Redukcja Low carb na poważnie z elementem IF

Witam Panowie
Do tej pory żyłem zgodnie z zasadą "wszystko co robisz rób na masę" :D,a tak na poważnie zawsze próba podjęcia się redukcji mi nie wychodziła, dotychczasowo przy zapotrzebowaniu około 3300 kcal spożywam 3500-3600,waga w granicach 86-87 kg na czczo do okresu wakacyjnego chciałbym zjechać do 80-78kg, z wagą 86 po prostu źle się już czuję.
Wrzucam zrzut z całego przykładowego dnia do tego 0,5kg warzyw i kompleks witamin,czy zda to egzamin jako low carb ? okno żywieniowe 12/12 tak po prostu mi wygodnie :)
Mile widziane podpowiedzi jak i krytyka.
Ps.kefir potrzebny do przygotowania sosu czosnkowego




Zmieniony przez - antykatabolix87 w dniu 2013-10-08 23:57:10

Nie napisałeś nic o treningu. Sugerowałbym jednak zmniejszenie ilość białka (nie potrzebujesz aż 3 g na kg masy ciała) i zwiększenie ilości węglowodanów (przynajmniej do około 150 g w dni z treningiem siłowym). Przydałoby się również urozmaicenie w diecie (wołowina, świeże/mrożone tłuste ryby, jaja, orzechy, awokado, owoce, ryż, kasza gryczana/jaglana itd.).

LukaszK dzięki za zainteresowanie tematem, co do treningu ćwiczę 4 dni w tygodniu klata+bicek,plecy,bary+tricek,kopyta,jeżeli chodzi o urozmaicenia na masie jadłem dzień w dzień to samo i mi to nie przeszkadzało no chyba że ma to jakieś znaczenie zdrowotne to jak najbardziej zmiany w jadłospisie będę stosował.3g białka fakt dużo ale nie mam czym nadgonić kaloryczności zauważ ze tej oliwy oleju już jest troszkę a węgle chciałbym ograniczyć do minimum wyłącznie po treningu i zobaczeć jak organizm zareaguje,ćwiczę na czczo od dłuższego czasu i mi tak wygodnie :) weź również pod uwagę że pracuje fizycznie na kopalni non stop na nocną zmianę :)

Jedzenie codziennie tego samego podczas gdy dieta jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze jest błęde i nalezy go priorytetowo skorygować.