Imagine451
Witam wszystkich forumowiczów. Zacząłem poważniej interesować się siłownią i trochę czytać o dietach, odżywkach i planach treningowych. Nie jestem ekspertem dlatego chciałbym poradzić się osób bardziej znających w tym fachu na temat pewnych kwestii które dotyczą nabrania masy mięśniowej. Pytania będą dość złożone więc proszę o wyrozumiałość. Interesuje mnie nabranie masy mięśniowej ale przede wszystkim chciałbym zachować zdrowie i aby wątroba była cała ( czyli nie mimo wszystko). Nie interesuje mnie kreatyna... rozważam jedynie odżywki białkowo/węglowodanowe.
Moje paramatry:
Typ: Ektomorfik
Waga: 78 kg
Wzrost: 178 cm
Zapotrzebwanie dzienne na składniki:
Kalorie 3500-3723
Białko 113g
Węglowodany: 515 g
Tłuszcze 134g
Interesuje mnie:konkretny przyrost masy miesniowej ale nie koniecznie na szybko
Trenig 3x w tygodniu, na razie mniejsze obciazenia wiecej serii do upadku miesnia, chce sie przyzwyczaic do trenigow i nie rzucac sie na wielkie ciezary...wszystko z glową
Moja dieta ( jest to wylacznie dieta osobista) do ktorej prosilbym o jakies sugestie lub korekty ktore moglyby pomoc w lepszym przyroscie. W pierwszej kolejnosci zaznacze ze prowadze diete rozdzielną - 5 posilkow dziennie + 2l wypijanych plynow wszystko w rownomiernych odstepach czasowych gdzie w jednym posilku nie lacze weglow i bialek ( jest to pro zdrowotne nie bede tlumaczyl co jak i dlaczego) po prostu nie wyobrazam sobie diety gdzie co drugi posilek to ryz+ kurczak lub makaron + ryba itp.Duzo bardziej preferuje bialko roslinne i fajnie jakby ktos doradzil mi cos z tymi produkatami ( tak wiem wiem bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe bla bla slysze to nie raz...trudno) Stosunek posilkow to jakies 50% wegle/30% białka/ 20% owoce i warzywa. Problem polega na tym ze przy mojej misce trudno mi wyliczyc kalorie białka itp ponieważ zawsze posiłek jem po prostu do oporu. Waga nie rusza jakos super z miejsca ale trenuje dopiero jakies 2 tyg gdzie wczesniej bylo 4 mc w tamtym roku.
Posiłki
8.00 -Herbata zielona/inna+ Cały talerz owoców ( roslinny - mega porcja witamin + niby wyciag z zielonej herbaty ma fajne wlasciwosci dla kurturystow)
10.00- Sok owocowy ,Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego zytniego,sojowego do oporu+ drzem + smalec wieprzowy + musztarda/ketchup,otreby,maslo+ np. ziarna kakowca ( weglowodanowy -tutaj pojawia sie blonnik i zastrzyk mikroelementow)
13.00 - Plyny + Ryba/kurczak/ 4-5 jaj kurzych (wiadomo bialko zwierzece, nie interesuje mnie inne mieso niz chude mam slaba tolerancje, trawienie na inne mieso jak chude jako grupa krwi A - oczytani wiedza ocb)
16.00 Ryż + brokuły(lu jakies warzywa)/ziemniaki/kasza lub wszystko to razem na jednym talerzu do oporu
17.00. Trening
18.00 Po trenigu Sok wielowocowy z miodem + banan ( glikogen come back) potem moja mega salatka warzywna ( tutaj jest mix warzyw + rosliny straczkowe, pestki dyni,slonecznika( bialko rosline) + tluszcze np oliwa z oliwek. Do tego moge dodac jakies miecho ewentualnie na noc
Moge do tego walnac sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle nad zmiana na Mutant mass poniewaz ma wiecej weglowodanow co do bialka. Mysle o dawce 80-100 g dwa razy dziennie rano i po trenigu albo pol h przed i pol h po trenigu. Co myślicie? Czego tu zabraknie? Mile widziane zjechanie + rzeczowa opinia i doradztwo
Moje paramatry:
Typ: Ektomorfik
Waga: 78 kg
Wzrost: 178 cm
Zapotrzebwanie dzienne na składniki:
Kalorie 3500-3723
Białko 113g
Węglowodany: 515 g
Tłuszcze 134g
Interesuje mnie:konkretny przyrost masy miesniowej ale nie koniecznie na szybko
Trenig 3x w tygodniu, na razie mniejsze obciazenia wiecej serii do upadku miesnia, chce sie przyzwyczaic do trenigow i nie rzucac sie na wielkie ciezary...wszystko z glową
Moja dieta ( jest to wylacznie dieta osobista) do ktorej prosilbym o jakies sugestie lub korekty ktore moglyby pomoc w lepszym przyroscie. W pierwszej kolejnosci zaznacze ze prowadze diete rozdzielną - 5 posilkow dziennie + 2l wypijanych plynow wszystko w rownomiernych odstepach czasowych gdzie w jednym posilku nie lacze weglow i bialek ( jest to pro zdrowotne nie bede tlumaczyl co jak i dlaczego) po prostu nie wyobrazam sobie diety gdzie co drugi posilek to ryz+ kurczak lub makaron + ryba itp.Duzo bardziej preferuje bialko roslinne i fajnie jakby ktos doradzil mi cos z tymi produkatami ( tak wiem wiem bialko roslinne nie jest pelnowartosciowe bla bla slysze to nie raz...trudno) Stosunek posilkow to jakies 50% wegle/30% białka/ 20% owoce i warzywa. Problem polega na tym ze przy mojej misce trudno mi wyliczyc kalorie białka itp ponieważ zawsze posiłek jem po prostu do oporu. Waga nie rusza jakos super z miejsca ale trenuje dopiero jakies 2 tyg gdzie wczesniej bylo 4 mc w tamtym roku.
Posiłki
8.00 -Herbata zielona/inna+ Cały talerz owoców ( roslinny - mega porcja witamin + niby wyciag z zielonej herbaty ma fajne wlasciwosci dla kurturystow)
10.00- Sok owocowy ,Kanapki z pieczywa pełnoziarnistego zytniego,sojowego do oporu+ drzem + smalec wieprzowy + musztarda/ketchup,otreby,maslo+ np. ziarna kakowca ( weglowodanowy -tutaj pojawia sie blonnik i zastrzyk mikroelementow)
13.00 - Plyny + Ryba/kurczak/ 4-5 jaj kurzych (wiadomo bialko zwierzece, nie interesuje mnie inne mieso niz chude mam slaba tolerancje, trawienie na inne mieso jak chude jako grupa krwi A - oczytani wiedza ocb)
16.00 Ryż + brokuły(lu jakies warzywa)/ziemniaki/kasza lub wszystko to razem na jednym talerzu do oporu
17.00. Trening
18.00 Po trenigu Sok wielowocowy z miodem + banan ( glikogen come back) potem moja mega salatka warzywna ( tutaj jest mix warzyw + rosliny straczkowe, pestki dyni,slonecznika( bialko rosline) + tluszcze np oliwa z oliwek. Do tego moge dodac jakies miecho ewentualnie na noc
Moge do tego walnac sobie jakas odzywke jesli bylo by trzeba. Uzywalem teraz Olip profi massa ale mysle nad zmiana na Mutant mass poniewaz ma wiecej weglowodanow co do bialka. Mysle o dawce 80-100 g dwa razy dziennie rano i po trenigu albo pol h przed i pol h po trenigu. Co myślicie? Czego tu zabraknie? Mile widziane zjechanie + rzeczowa opinia i doradztwo
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
