trening do sprawdzenia :)

Drogie Panie bardzo proszę o pomoc, będę bardzo wdzięczna
Plan treningu:
PONIEDZIAŁEK:
Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku
Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15
Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg)
Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15
Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15
Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20
Prostowanie nóg na maszynie: 3x20
Przywodzenie nóg na maszynie: 3x20 (serie progresywne)
Odwodzenie nóg na maszynie: 3x15,20
Wyprosty tułowia na ławce: 2x15
Skłony tułowia na ławeczce skośnej: 3x15
Bieżnia: 25 minut

WTOREK:
Skakanka 20-30 minut

ŚRODA:
Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie: 3x15
Wyciskanie ciężaru na skosie ze sztangielkami: 3x15
Rozpiętki na butterfly: 3x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x15
Wyprosty przedramion z linkami wyciągu: 3x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami:3x15
Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20 (serie progresywne)
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x20 (serie progresywne)
Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20 (serie progresywne)
Wspięcia na place siedząc: 3x15 (serie progresywne)
Spięcia brzucha na ławce płaskiej: 3x20
Przyciąganie kolan do klatki w siadzie: 3x20
Bieżnia: 25 minut

CZWARTEK:
Skakanka 20-30 minut

PIĄTEK:
Wspięcia na palce ze sztangielką: 3x20
Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20
Wykroki ze sztangielkami: 3x20
Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20
Przywodzenie nóg na maszynie: 3x20
Odwodzenie nóg na maszynie: 3x20
Butterfly: 3x15
Wyciskanie ciężaru siedząc: 3x15
Wyprosty ramion ze sztangielką: 3x15
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu: 3x15
Skłony tułowia na ławce: 3x20
Bieżnia: 25 minut

SOBOTA:
Skakanka 20-30minut

Kobieta, 23 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi :)
Żywienie: dieta oparta na niskim ig
Zależy mi na ujędrnieniu i wysmukleniu sylwetki, pytanie czy to wystarczy. Wspomagam się CLA zielona herbata.

Zmieniony przez - Lydka_Pani w dniu 2013-10-09 12:15:36

bez sensu ten trening jest. wez sobie trening dla Zielonych z Regulaminu. I pokaz te diete "oparta na niskim IG" :) najlepiej wrzuc diete razem z ankieta i przykladowym jadlospisem.

Dlaczego bez sensu? W treningu dla zielonych jest każde z wymienionych przeze mnie ćwiczeń :(

Wiek :23
Waga :70
Wzrost :170
Obwód w biuście(1) :89
Obwód pod biustem :80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):73
Obwód na wysokości pępka :89
Obwód bioder (3):98
Obwód uda w najszerszym miejscu:57,5
Obwód łydki :34
W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch, pupa
W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, ręce
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie:płątki owsiane z miodem, jogurtem i rodzynkami
Co lubisz jeść na obiad :mięso z warzywami, zupy wszelkiego rodzaju
Co jako przekąskę : chleb razowy z serem, pomidorem, chudą szynką
Co jako deser : budyń, kisiel, kakao
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia:dobry
czy regularnie miesiączkujesz:tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:nie
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :cla zielona herbata, i kilka lat temu spalacze np. thermo speed, l-karnityna
Stosowane wcześniej diety :brak

Przykładowy dzień:
Śniadanie: szklanka płatków owsianych, 2 łyżki rodzynek, łyżka miodu, jogurt naturalny
2 śniadanie: kanapka z serkiem czosnkowym, pół plasterka żółtego sera, plasterek pomidora, krążek cebuli
Obiad: makrela/tuńczyk z warzywami lub jakaś zupa
Podwieczorek: kakao, kostka czekolady
Kolacja:serek wiejski z łyżką dżemu niskosłodzonego

Przed treningiem: płatki owsiane z jogurtem
Po treningu: Jogurt naturalny zmiksowany z bananem

wrzuc te diete w dziennik i zobacz co Ci z tego wychodzi - nie chce mi sie liczyc ale marne bialko, z tluszczami kiepsciutko za to duzo weglowodanow,niekoniecznie korzystnych, o korzystnym zbilansowaniu posilkow nie ma co w ogole mowic

Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2013-10-09 16:10:11

Przeczytaj artykuł "Co jedzą Ladies", a wszystko się rozjaśni