Plan treningu:
PONIEDZIAŁEK:
Rozgrzewka: rozciąganie, 10 min.na oribitreku
Ściąganie drążka wyciągu do karku: 3x15
Wypychanie ciężaru do przodu na maszynie: 3x20,15,10 (serie progresywne 2,5; 7,5, 9,5kg)
Uginanie przedramion na modlitewniku: 3x15
Pompki w oparciu o ławeczkę: 2x15
Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20
Prostowanie nóg na maszynie: 3x20
Przywodzenie nóg na maszynie: 3x20 (serie progresywne)
Odwodzenie nóg na maszynie: 3x15,20
Wyprosty tułowia na ławce: 2x15
Skłony tułowia na ławeczce skośnej: 3x15
Bieżnia: 25 minut
WTOREK:
Skakanka 20-30 minut
ŚRODA:
Ściąganie drążka wyciągu w szerokim chwycie: 3x15
Wyciskanie ciężaru na skosie ze sztangielkami: 3x15
Rozpiętki na butterfly: 3x15
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami: 3x15
Wyprosty przedramion z linkami wyciągu: 3x15
Uginanie przedramion ze sztangielkami:3x15
Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20 (serie progresywne)
Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x20 (serie progresywne)
Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20 (serie progresywne)
Wspięcia na place siedząc: 3x15 (serie progresywne)
Spięcia brzucha na ławce płaskiej: 3x20
Przyciąganie kolan do klatki w siadzie: 3x20
Bieżnia: 25 minut
CZWARTEK:
Skakanka 20-30 minut
PIĄTEK:
Wspięcia na palce ze sztangielką: 3x20
Prostowanie podudzi na maszynie: 3x20
Wykroki ze sztangielkami: 3x20
Uginanie podudzi na maszynie leżąc: 3x20
Przywodzenie nóg na maszynie: 3x20
Odwodzenie nóg na maszynie: 3x20
Butterfly: 3x15
Wyciskanie ciężaru siedząc: 3x15
Wyprosty ramion ze sztangielką: 3x15
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu: 3x15
Skłony tułowia na ławce: 3x20
Bieżnia: 25 minut
SOBOTA:
Skakanka 20-30minut
Kobieta, 23 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi :)
Żywienie: dieta oparta na niskim ig
Zależy mi na ujędrnieniu i wysmukleniu sylwetki, pytanie czy to wystarczy. Wspomagam się CLA zielona herbata.
Zmieniony przez - Lydka_Pani w dniu 2013-10-09 12:15:36