Pytanie o Trening

Witam mam parę pytań dotyczących treningu i diety
Cwiczę 3 dni wszystkie partie mięśni, robie jeden dzień przerwy i tak w koło
Jem 4 razy w ciągu dnia i pod wieczór parę owoców
obecnie ważę 60 kg i chciałbym sie teraz napakować
macie jakieś rady ? żeby coś poprawić czy coś

Jeszcze jedno pytanie czy wystarczy ćwiczyć na tym : http://allegro.pl/dipping-miesnie-brzucha-drazek-uchwyty-na-triceps-i3611897911.html żeby wyćwiczyć sobie mięśnie brzucha ? :)

jeżeli 3 dni z rzędu ćwiczysz całe ciało to robisz WIELKI błąd. Mięśnie muszą odpoczywać. Ćwicz 3x w tygodniu - zawsze minimum jeden dzień przerwy.

Brzuch robisz ćwiczeniami złożonymi takimi jak przysiady czy amrtwy ciąg. Na dobicie możesz zrobić np po 2 treningach w tygodniu parę serii scyzoryków czy unoszenia nóg.

To, że jesz 4 razy niewiele mówi. Musisz jeść więcej kalorii niż potrzebujesz żeby nabierać masy, a dodatkowo kalorie te muszą pochodzić z dobrych jakościowo produktów oraz wypada trzymać dobre proporcje B/T/W

poczytaj: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html