A
Nogi
Przysiady 4x
Plecy
Wiosło 4x
Klata
Wyciskanie sztangi leżąc 4x
Barki
Podnoszenie sztangi siedząc 3x
Biceps
unoszenie sztangi stojąc 3x
Triceps
sztangielka w opadzie 2x
Łydki
Wspięcia 4x
Przedramię
sztanga nachwytem lub podchwytem 3x
brzuch
B
Nogi
Przysiady wykroczne 4x
Plecy
MC 4x
Klata
wyciskanie skośne 4x
Barki
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
Biceps
Unoszenie sztangielki 3x
Triceps
wyciskanie francuskie sztangą 2x
brzuch
C
Nogi
Hack przysiady 4x
Plecy
Drążek 4x
Klata
Rozpiętki 4x
Barki
unoszenie sztangielek 3x
Biceps
Sztanga lub sztangielki nachwytem 3x
Triceps
francuskie wyciskanie sztangielką
Łydki
Wspięcia 4x
brzuch