Trening na początek dla mnie i dziewczyny

Witam. Razem z dziewczyną postanowiliśmy pójść na siłownie w celu poprawy sylwetki. Nasz dotychczasowy staż jest zerowy. Stwierdziliśmy, że jak zaczynać to z grubej rury więc od razu ułożyliśmy sobie diety i dobraliśmy ćwiczenia na siłowni, oraz zaczęliśmy biegać (według tego planu: http://www.bieganie.pl/?cat=6&id=81&show=1 tylko, że zamiast 4 razy w tygodniu to 2).Na siłownię znalazłem następujący plan (3 razy w tygodniu):
A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na płaskiej 5x5
-martwy ciąg 5x5
-uginanie ramion ze sztanga 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5
B
-przysiady 5x5
-podciąganie drążka do klatki na wyciągu 5x5
-wiosłowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Na zmianę mamy robić A oraz B, do tego ćwiczenia brzucha rozpisane na 3 dni:
WT:
- przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4
- ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4
CW:
- spinanie 4
- unoszenie nóg w podporze 4
SB:
- skłony tułowia na skośnej ławce 4
- spięcia na płaskiej ławce 4

Ogólnie plan wygląda tak:
PN - bieganie
WT - siłownia
ŚR - wolne
CW - siłownia
PT - bieganie
SOB - siłownia
ND - wolne

Niestety z racji tego, że na siłownię wybraliśmy się po raz pierwszy nie wiedzieliśmy dokładnie jak wykonywać ćwiczenia z planu, więc poprosiliśmy lokalnych koksów o pomoc. Chętnie nam pomogli, jednak później jednomyślnie stwierdzili, że martwego ciągu nie powinno się wykonywać na początek, bo można sobie coś zrobić, a resztę ćwiczeń powinno się wykonywać najpierw na maszynach, ze względu na niedokładności w technice. Poza tym zalecili robić splita, bo "ogólnorozwojówka" jest do dupy. Osobiście chyba wolał bym zostać przy FBW, ale jeżeli chodzi o ćwiczenia na maszynach oraz martwy ciąg zastanawiam się, czy nie powinienem czasami ich zamienić, ponieważ nie chcę nabawić się kontuzji. Kolejną sprawą jest, że dziewczyna przy niektórych ćwiczeniach może podnosić tylko gryf od sztangi, więc nie za bardzo może robić jakąś progresję z serii na serię. Czy powinna ona wykonywać to na razie w ten sposób, czy może lepiej zamienić te ćwiczenia na coś innego? Oraz, czy taki plan jest w ogóle dobry?

Ja bym proponował split jest fajny a co do martwego ciągu to niepoprawnie wykonywany może ładnie zaszkodzić na siłowni na pewno wam pomogą. Ja bym proponował żebyś znalazł dziewczynie jakieś ćwiczenia typowo dla kobiet a ty się przeżuć na split

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Was i specjalnie dla Was

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

http://potreningu.pl/plany/strefa-kobiety
Pozdrawiam.

A czy nie mogli byśmy wykonywać tych samych ćwiczeń? Było by wtedy łatwiej się motywować. Jak to jest w końcu z tym splitem i FBW? Wszędzie gdzie czytam piszą, że lepiej na początek FBW, a split to dopiero dla zaawansowanych, a tutaj nagle rób splita.

ja tam od początku pamiętam wjeżdżałem na splita i było dobrze jest dużo lepszy. Wiesz co nie powiem ci tego bo nie chce cię wprowadzić w błąd bo nie jestem kobietą :) na pewno może ale jak poszła z tobą na siłownie to ma jakiś cel a z takimi wynikami siłowymi to i tak jej nic nie da więc po co się męczyć i tracić siano na karnety :) ja bym proponował żeby poszukać jej czegoś innego