I dzień
NOGI
Zarzut
Przysiad
Wyskoki ze sztangą
Żuraw
step ze sztangielkami
uginanie w leżeniu
wspięcia na palce
II dzień
Klatka + plecy
Dipsy klatkowe
WL/hantle pozioma
hantle skos dodatni
rozpiętki
Podciaganie na drążku
Wiosłowanie sztangą
III dzień
off
IV dzień
barki biceps
Wyciskanie hantli
SS unoszenie przodem+ w opadzie
podciąganie hantli wzdłuż tułowia
uginanie z supinacją
modlitewnik
młotki
V dzień
Plecy triceps
MC
podciąganie na drążku nachwytem
podciąganie na drążku neutralem/ ściąganie dążka wyciągu szerokim nachwytem
ściąganie lin/ drążka wyciągu na prostych rękach
dipsy tricepsowe
francuz sztangą leżąc
prostowanie ramion na wyciągu
Liczbe serii dopasuje tak żeby wyszło 9-12serii na małe a 12-16 na duże partie tylko na plecy wyjdzie troche więcej ze względu na priorytet na podciąganie. Treningu brzucha nie opisuje.
Proszę o ocene planu i doradzenie które ćwiczenie wybrać z tych które są kursywą.