NIEDZIELA (NOGI, BARKI) :
- przysiad ze sztangą 3x 12-8
- odpychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
- uginanie nóg w leżeniu z hantlem 3x 12-8
- wyciskanie hantli z rotacją 3x 12-8
- odwrotne rozpiętki 3x 12-8
- wspięcia na palce stojąc 4s
PONIEDZIAŁEK (KLATKA,BICEPS, BRZUCH) :
- wyciskanie sztangi 4s 12-6
- wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x 12-8
- rozpiętki 3x 12-8
- uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x 12-8
-uginanie przedramion hantlami z suplimacja 3x 12-8
- uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12-8
-unoszenie nóg do klatki
- skłony w leżeniu głową w dół
- skłony boczne na ławce
ŚRODA ( PLECY, TRICEPS, BRZUCH) :
- martwy ciąg 3x 12-8
- wiosłowanie hantlem 3x 12-8
- ściąganie górnego wyciągu do klatki 3x 12-8
-wyciskanie francuskie 3x 12-8
- pompki na poreczy 3s
-pompki szwedki
-unoszenie nóg do klatki
- skłony w leżeniu głową w dół
- skłony boczne na ławce
Zmieniony przez - laganek w dniu 2013-10-09 22:30:38