Shifty_Boi
Witam wszystkich forumowiczow,
mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w zrealizowaniu planu na "zbicie miesnia", poprawie jego jakosci. Pracuje wiec moja mase szybko spada, mam jakis dziwny organizm ae nie w tym rzecz, wrcajac do planu wrzucam pierw swoje liczby.
wiek 24, wzrost 187, waga 80kg, szczupla smukla sylwetka, obwod klatki 108cm, biceps 37, triceps 34, przed ramie 30, nadgarstek 18
posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg
moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to
pn klatka + brzuch
wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10
wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy)
wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8
pompki 2x max
brzuszki 4x max
wt plecy +nogi
grzbiety 4x10
wioslowanie w opadzie 10,8,8
nogi przysiady z hantlami 10,8,8
spiecia na palcach 4x max
sr ramiona
mloty 4xmax na przemian z unoszeniem hantelka nad glowa 4x10
unoszenie hantla w oparciu o kolano 10,10,8,8 na przemian z prostowaniem reki w opadzie 10,10,8,8
unoszenie hantli przodem 10,8,8 na przemian wioslowanie 10,8,8
unoszenie hantla bokiem 10,8,8 na przemian z uginaniem nagarstkow 10,8,8
unoszenie hantla przodem 10,8,8 na przemian z uginaniem hantli bokiem 10,8,8 ( cos jak klucie stali przez kowala, tez fachowej nazwy nie znam)
wyciskanie hantli zza karku 2x max
czw przerwa
pt,sb,nd wg planu
co do diety spozywam rano 7:00 badz 8:00 3 kromki chleba ziarnistego z serem zoltym
potem w pracy mam 15min po uplywie 3h od sniadania na posilek, wiec jem 2 kromki z serem zoltym, potem po 2-3h mam 30min przerwe, wiec jem ryz 150g z 250g miesa (piers, schab, wolowina, co najlepsze w tym cyklu?), nastepnie znowu po 3h jem kanapki 2 z serem, i po 2h w domu jem znowu ryz 150g z miesem, potem po 1h od posilku trening i 1h po treningu jem jajka x3 z chlebem po 1h ide spac
wiem, ze trening jak i dieta sporo do popray, ale bardzo prosze o wasza pomoc,
z gory wielkie dzieki :)
Zmieniony przez - Shifty_Boi w dniu 2013-10-09 22:54:00
mam mala prosbe, pomoc, pytanie, cwicze od 3 lat mam problem z nabraniem i wyrobieniem tkanki miesniowej, moje miesnie sa bardzo wodniste, i slabo wyrzezbione, do tego szybko po odstawieniu treningu trace mase miesniowa..., teraz siedze za granica wiec nie mam dostepu o silowni ani do sprzet, wiec zwracam sie do was z prosba o pomoc w zrealizowaniu planu na "zbicie miesnia", poprawie jego jakosci. Pracuje wiec moja mase szybko spada, mam jakis dziwny organizm ae nie w tym rzecz, wrcajac do planu wrzucam pierw swoje liczby.
wiek 24, wzrost 187, waga 80kg, szczupla smukla sylwetka, obwod klatki 108cm, biceps 37, triceps 34, przed ramie 30, nadgarstek 18
posiadam na miejscu raczki do pompek i 2 hantle plus obciazenie 24kg
moj trening objetosciowy jaki daje do oceny to
pn klatka + brzuch
wyciskanie hantli 3 serie 8,10,10
wyciskanie hantli wzdluz tulowia 10,8,8 (nie wiem czy uzylem fchowej nazwy)
wyciskanie hantli z przed klaty siedzac 10,8,8
pompki 2x max
brzuszki 4x max
wt plecy +nogi
grzbiety 4x10
wioslowanie w opadzie 10,8,8
nogi przysiady z hantlami 10,8,8
spiecia na palcach 4x max
sr ramiona
mloty 4xmax na przemian z unoszeniem hantelka nad glowa 4x10
unoszenie hantla w oparciu o kolano 10,10,8,8 na przemian z prostowaniem reki w opadzie 10,10,8,8
unoszenie hantli przodem 10,8,8 na przemian wioslowanie 10,8,8
unoszenie hantla bokiem 10,8,8 na przemian z uginaniem nagarstkow 10,8,8
unoszenie hantla przodem 10,8,8 na przemian z uginaniem hantli bokiem 10,8,8 ( cos jak klucie stali przez kowala, tez fachowej nazwy nie znam)
wyciskanie hantli zza karku 2x max
czw przerwa
pt,sb,nd wg planu
co do diety spozywam rano 7:00 badz 8:00 3 kromki chleba ziarnistego z serem zoltym
potem w pracy mam 15min po uplywie 3h od sniadania na posilek, wiec jem 2 kromki z serem zoltym, potem po 2-3h mam 30min przerwe, wiec jem ryz 150g z 250g miesa (piers, schab, wolowina, co najlepsze w tym cyklu?), nastepnie znowu po 3h jem kanapki 2 z serem, i po 2h w domu jem znowu ryz 150g z miesem, potem po 1h od posilku trening i 1h po treningu jem jajka x3 z chlebem po 1h ide spac
wiem, ze trening jak i dieta sporo do popray, ale bardzo prosze o wasza pomoc,
z gory wielkie dzieki :)
Zmieniony przez - Shifty_Boi w dniu 2013-10-09 22:54:00
Krzysztof Piekarz
QUEBLO
