Treningi na siłowni + MMA + basen proszę o pomoc.

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 379

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

185

Cel treningowy

Zwiększenie siły i dynamiki.

Staż treningowy na siłowni

2lata z przerwami długimi

Uprawiane inne sporty

MMA + basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt

Dieta

Jest podana do oceny

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

Z dietą planuje przyjmować magnez+ BCAA+ witaminy+białko+Mono Creatine

Ostatnio przerabiany plan

1.5 roku temu FBW , jest w teamtach pod mymi postami

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Dawno nie mierzone.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Gala93

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1431 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6072

Witam wracam po bardzo długiej przerwie od ćwiczeń siłowych jak i treningów SW , ostatnie 2msc spędziłem bardziej na powrocie do SW niżeli na siłownię.

To co rysuję sie w mojej głowie wygląda następująco:

Pon:SW
Wto:---
Śro:SW
Czw:---
Pią:SW
Sob:Silownia
Nie:Basen

Trening na silownię:
10min ćw aerobowych (skakanka/rowerek/przebieżka przed treningiem)
10min rozciąganie

1.)Przysiady ze sztangą 4x10
2.)Podciąganie na drążku 4x5(kiepsko wypadam na drążku)
3.)Pompki na poręczach 4x5

Trening--> http://www.sfd.pl/Prośba_w_pomocy_zmianie_lub_zmodyfikowaniu_treningu_na_mase.-t606322.html
Dieta--> http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny.-t681719-s3.html#post7
Suplementacja--> http://www.sfd.pl/Zestaw_4_tyg-t745357.html