ilość serii i powtórzeń w treningu na masę

Witam

Jak sądzicie co da lepsze efekty jeśli chodzi o zdobycie masy?

- Trening FBW z ćwiczeniami po 3 serie razy 15 powtórzeń z progresją ciężaru?
- Trening FBW z ćwiczeniami po 3-4 serie po około 10 powtorzeń z progresją ciężaru?
- trening FBW z ćwiczeniami 3-4 serie po około 10 powtorzeń ze stałym ciężarem?
Dodam że chodzi o te same ćwiczenia tylko nurtuje mnie jaki z tych zestawów byłby najlepszy?
z góry dzieki za odpowiedź

https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html


nawet pewnie nie wiesz co za głupotypiszesz. ale spoko poczytaj forum. brak podstawci.

uwierz ze doskonale wiem co pisze. zamiast wysyłać mi regulaminy odpowiedział byś na pytanie a jeśli nie to przynajmniej nie odzywał się wgl.

kosior
może cię to toszkę zdziwi ale...
liczba powtórzeń nie ma znaczenia jeśli chcesz budować masę możesz na 5 zrobić i na 15.

masę rób w kuchni bo to od diety zelzy postęp masowy. mozesz wziąc fbw 15 10 5 wodyna i masz wszystkie zakresy powtórzeń i tea masa i siła pójdzie albo sama siła jak spierniczysz MICHE!!!

STAŁY CIĘŻAR REGRESJA PROGRESJA RAMPA to jest juz kwestia doboru tj musisz wiedziec po co ci to i co to da ci a:

1 jeśli nie wstaiłeś ankiety (czyt regulamin) nic o tobie nie wiadomo = nikt ci nie pomoze i tak ze ja ci cos odpisałem bo zwykle nikt nie odpowiada na tAKIE GŁU[PIE PYTANIA... bez urazy ale musi być dosadnie zebys zrozumiał.

2 reguamin zakłada ze uzyjesz mózgu wyszukiarki i dopiero zadasz pytyanie odnośnie czegos czego nie jestes pewien i podasz ankiete lub wypiszesz sie w odpowiednim temacie np pojedyncze pytania aby nie zaśmiecać forum takimi tematami które nie maja jakiegoś większego pożytku da innych czytająccy których i tak jest mało bo z regułu każdy chce zeby ktos inny myslał za nich... ale to już inna kwestia także zachęcam do lektóry regulaminu tematów podwieszonych i wstawienia ankiety jeśli oczekujesz pomocy chyba ze wyczerpałem meritum twojego pytania.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok na pewno znasz sie na tym lepiej aczkolwiek odpowiedz ze liczba serii i powtorzen nie ma żadnego znaczenia jest chyba błędna i przyzna mi to większość jeśli nie wszyscy. Wiadomo że dieta ma tu 70 % do powiedzenia ale nie poprawnie ułożona ilość powtorzeń i serii juz w samym treningu na pewno nie pomaga i mowienie ze to jest bez znaczenia to chyba nie bardzo. bo rozumiem w takim wypadku ze przy takiej samej diecie bez znaczenia jest czy zrobie trening z 3 seriami po 15 powtrzen z progresją cięzaru czy z 4 seriami ze stalym ciezarem w trybie 12-10-8-6? chyba jednak efekty bedą nieco inne. z tym że pytanie brzmialo jaka z tych 3 opcji ktore napisalem w pierwszym pytaniu będzie najodpowiedniejsza dla budowy masy. liczba moich lat, wiek czy to ze wyciskam na klate 50 czy 150 nie ma znacznia.

Każda metoda ma swoje uzasadnienie i da pożądane rezultaty.

Najważniejsze w treningu kulturysty(i nie tylko) jest manipulowanie zmiennymi treningowymi w celu maksymalizowania zmian adaptacyjnych.

tak aczkolwiek trzeba obrać na początek jakąs metodę i chodzi mi o najodpowiedniejszą. może po prostu jedne są bardziej skuteczne od innych. manipulowanie jak najbardziej z tym że już dla pobudzenia "znudzonych" jednostajnym treningiem mięśni. zastanawiam się nad metodą 3 x 15 z progresją z tym że przynajmniej z założenia nie jest to tryb na masę bo występuje aż 15 powtorzen w każdej serii i pierwsza i druga seria nie jest realizowana z ciężarem max

Wprowadź liniówkę:

zrób 4x15(3 to kpina)
Pow wyczerpaniu postępów siłowych-5x10(również progresja)
Dalej-5x8/5x6 i na koniec 5x5.

Zapewniam że nie zanudzisz organizmu a siła będzie windowała z mikrocyklu na mikrocykl.

Wprowadź taką metodę periodyzacji w ćwiczeniach typu mc,przysiad,wyciskanie.Resztą możesz manipulować.Ćwiczeń siłowych za to-trzymaj się kurczowo przez cały pierwszy rok.Zmieniaj jedynie metodę progresji,czy strefę powtórzeń.

rozumiem że 4 x 15 z progresją będzie najlepsze w ćwiczeniach podstawowych MC, przysiad, wyciskanie, wiosłowanie? cwiczeniami na triceps, biceps moge manipulować w zależności od postępów?