Baardzo spartańska dieta ;/ do oceny

Siemanko wszystkim,
Mam sprawę nie wiem czy piszę to w dobrym miejscu (jakby co to dajcie znać gdzie). Mam duży problem gdyż nie ma możliwości trzymania super diety. Muszę opierać się na jak najprostszych rzeczach. Dlatego mam zapytanie czy to robię do tej pory ma jakiś sens efekty są ale czy można by było coś poprawić. Więc przejdźmy do sedna
Treningi mam w poniedziałek i piątek, dlatego w te dni staram się jeść najwięcej. Jestem ektomorfikiem ważę 68 kilo przy wzroście 178 cm mam 18 lat.
Moje ogólne zasady to wystrzeganie się gówien czyli:
-pepsi i inne gazowane rzeczy
-cukierki w tym przypadku mam problem z czekoladą
-chipsy i inne puste kalorie

Dni treningowe:
śniadanie
- 100 gram owsianki na mleku ok 250ml + masło orzechowe jakieś 2 łyżeczki

szkoła
-kanapka z kurczakiem x3 (grahamka z kurczakiem) w poniedziałek
-kanapka z gotowanym jajkiem x3 (grahamka z jajami) w piątek nie jem mięsa

przed treningiem 10:55 (trenuję w szkole)
- tu nie mam pomysłu i dziabam właśnie te kanapki x2

po treningu
-wafle ryżowe, ostatnia kanapka

w domu
-co mama zrobi zamiast ziemniaków czy makaronu - ryż

kolacja
-ser biały domowej roboty z miodem jakieś 100 gram z chlebem razowym i miodem + masło orzechowe


Dni nietreningowe raczej to samo tylko brak kanapki z kurczakiem zamiast tego wędlina z serem, oraz mniejsza gramatura owsianki.


Wiem że to wszystko jest strasznie nie składne, sorry.
Co Wy na to, tylko bez hejtów tylko konstruktywne zdania.

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tu jest poprawiona dieta tylko mam kilka uwag co do tego. To jest plan na dzień treningowy. Ćwiczę 2 razy w tygodniu poniedziałek i piątek. Ten plan jest na poniedziałek w piątek kurczaka zastępuję jajami. Między ostatnimi dwoma posiłkami jest duża przerwa jest tak dlatego że nie wiem co mamcia zrobi mi w domu na obiad a i tak nie dałoby się tego wklepać do systemu no bo np taka zupa.
Ogólne informacje:
-17 lat
-ektomorfik
-178 cm wzrostu
-na dzień dzisiejszy 67,5 kilo wagi
-ograniczam wszelkie słodkości, czasami popijam sokiem

PROSZĘ TYLKO O KONSTRUKTYWNE ODPOWIEDZI A NIE COŚ W STYLU BEZNADZIEJA CAŁY PLAN DO ZMIANY, GDYŻ TO MI NIC NIE MÓWI.

Praktycznie brak zdrowych tłuszczy, skoro dieta ma być taka spartańska, to chyba możesz jednak dodać pełne masło 82-83%, oliwę z oliwek, olej rzepakowy etc. Rybkę też być mógł wrzucić. Po treningu przydałby się porządny posiłek, a nie wafelki ryżowe i sok pomarańczowy, gdzie źródło białka? Miód mógłbyś ograniczyć do 10g, albo od czasu do czasu, zamiast masła orzechowego to wstawić tłuszcze z masła, orzechów, ryb, oleju etc. Ogólnie bardzo dużo masz węgli, mało (prawie wcale) źródeł zdrowych tłuszczy, a po treningu porządny posiłek bogaty w węgle i białko. Pominąłem fakt owoców i warzyw, spożywasz je chociaż?

Tak przy okazji, dużo czytaj, i zdobywaj wiedzę. Sporo ci to da, na pocieszenie ci powiem, że mój znajomy też wcinał po 4-5 kanapek dziennie w szkole, podjadał, po treningu kurczak i ryż, na kolacja serek wiejski, ale robił to z głową, i na tyle ile pozwalały mu możliwości, by na prawdę wyglądać świetnie ;)

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-10-19 14:59:24

Dzięki, za to co napisałeś odnośnie owoców jem je między posiłkami. Niestety nie mam możliwości na prawdziwy posiłek potreningowy bo treningi mam w szkole ;/ A spartańska że robiona w ciężkich warunkach, jak najprościej jak najlepiej. Co do wafli to słyszałem że są dobre zaraz po treningu.

To zrób sobie posiłki w domu. Ja jem 2 posiłki w szkole, i w każdym mam przeważnie 100-150g ryżu lub makaronu, 100-150g mięska, to wypełnia połowę pojemnika na jedzenie, drugą połowę wypełniam warzywami. Robię wieczorem w ok 20-30min, i na kolejny dzień mam już 3 posiłki z głowy :) Wafle są bardzo przetworzoną żywnością, unikaj ich.

Dzięki że mi powiedziałeś o tych waflach, w sumie nie smakowały za dobrze. Z tymi pojemnikami to super sprawa, ale właśnie nie dla mnie bo i tak rodzice kręcą nosem na moje "wygłupy" z siłownią dlatego pozostają mi tylko kanapki ;/ No niestety takie życie. A poza tymi tłuszczami reszta okey ? I co byś mi doradził w takiej sytuacji na posiłek po treningowy. Dodam że nie chcę brać supli to dlatego że chcę sobie i kolegom udowodnić że da się bez nich.

To niech sobie kręcą, chcesz się zdrowo odżywiać i mają do tego pretensje? 20-30min gotowania i masz parę posiłków na kolejny dzień. Jak już mówiłem, miód do wywalenia (albo w małych ilościach, łyżeczka dziennie), mleko pełne tłuste 3,2% albo 3,5%, masło orzechowe do wywalenia, sok do wywalenia, bułki zamienić na ryż brązowy/biały/basmati/paraboiled etc etc albo kaszę (gryczaną przykładowo), makaron pełnoziarnisty (ale nie za często, bo to jednak przetworzony produkt), albo ziemniaki, sporo do wyboru. 200g mięsa, przy okazji brak kurzych jaj, średnio. Supli nie musisz brać, w ogóle. Tłuszcze, najważniejsze. Z jaj będzie ich troszkę, awokado (jest tanie i zdrowe), oleje (oliwa z oliwek, rzepakowy, z orzechów włoskich etc.), ryby (też musisz je włączyć do diety). No to tyle, nie zwracaj uwagi na rodziców, tyle jedz zdrowo i koniec.

Jaja są tylko nie chciało mi się pisać diety na każdy dzień ale przeplatam kurczaka z jajami. Wielkie Dzięki masz soga :)