Suplementacja, kilka pytan

Witam na wstepie ankieta;)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
-
2) wiek
-30
3) waga/wzrost
-90/180
4) staż treningowy
-4 lata
5) cel cyklu
-masa
6) stosowane już wcześniej suplementy
-rzadko, jeden cykl kreatynowy
7) stosowane wcześniej spalacze
-brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
-kreatyna explode
9) ilość dni wolnych od kreatyny
-30
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
-brak scislej diety
11)przewidziane finanse na cykl
-juz mam suple
12) uwagi i sugestie
-brak

Przejdzmy teraz do sedna sprawy, cwicze od 4 lat z przerwami z roznym skutkiem, postanowilem wziac sie za suplementacje i kupilem te trzy rzeczy:
1 HI-TEC WHEY C-6 2250g
2 FA XTREME CREATINE 500g
3 HI-TEC BCAA POWDER 500g

Chce troche nabrac wiecej suchej masy miesniowej.

Trenuje 3 razy w tygodniu o 8 rano (pzed praca- raczej nie fizyczna)
moja dieta wyglada w ten sposob

DT pierwszy posilek jem o 9:30 po treningu ( ciezko mi wstac godzine wczesniej zeby cos zjesc ) sklada sie z warzyw filetow z mintaja z ryzem, ewentualnie omlet z 4 jaj.
13:00 kurczak z ryzem i warzywami,
16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski
19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba
22-23:00 znowu serek wiejski
w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano.

I oto moje pytanie, jak to wszystko polaczyc zeby to mialo rece i nogi?
Z gory dziekuje z odpowiedz, pozdro.

te serki wiejskie są do wyrzucenia
przed treningiem wypadało by coś zjeść
dodaj warzyw oraz zdrowych tłuszczy
zajmij się najpierw dietą żeby zastosowanie suplementów miało sens
kreatyna DT 5 g rano i po treningu, DNT 5 g rano
BCAA przed i po treningu 1 g czystego BCAA na 10 kg masy ciała
C6 według braków w diecie

DT pierwszy posilek jem o 9:30 po treningu ( ciezko mi wstac godzine wczesniej zeby cos zjesc ) sklada sie z warzyw filetow z mintaja z ryzem, ewentualnie omlet z 4 jaj.
13:00 kurczak z ryzem i warzywami,
16:00 wypijam litr mleka lub zjadam serek wiejski
19:00 kolacja ryz z kurczakiem lub znowu ryba
22-23:00 znowu serek wiejski
w dni NT dieta wyglada tak samo, tyle ze pierwszy posilek zjadam po przebudzeniu czyli o 8 rano.

16.00 - 1 litr mleka? Wyrzuć to chłopak. Serki wiejskie to nie jest dobre źródło białka. Zero wartościowych tłuszczy w składzie... Wrzuć orzechy włoskie, olej lniany, oliwę z oliwek.

mowicie ze lepiej zastapic serek wiejski np tunczykiem w puszce? a kiedy to bialko najlepiej brac?

ryba jak najbardziej, ale nie z puszki