Dieta for me :)

Witam.

Potrzebuję fachowej pomocy w temacie Diety.Do tej pory ćwiczyłem można powiedzieć bez żadnej diety.Po prostu jadłem wszystko,różnie i w różnych godzinach.Ale chciał bym w końcu zacząć ćwiczyć z dietą.Mam nadziej,że mi w jakiś sposób pomożecie w tym.:)

Dane:

Wzrost(cm):190cm
Waga(kg):76kg
Staż treningowy:ok.3lata
Ilość dni treningowych:3-4dni w tygodniu.

mam nadzieję,że mi pomożecie i doradzicie w tych sprawach.

Ps:jeżeli dział pomyliłem to proszę o przeniesienie go.
Pozdrawiam RYBA.

ale wszystkiego za Ciebie nie zrobimy
najpierw ułóż dietę, a my ja możemy Ci później poprawić
wszystkie informacje potrzebne do tego znajdziesz w tematach podwieszonych

okey,dziękuje :)

a więc dodaję dietkę którą sobie ułożyłem.I prosił bym o opinie.

I posiłek (7.30)
-jajecznica z 3jajek
-płatki kukurydziane 100g
-100ml soku pomarańczowego

II posiłek(10.30)
-chleb z serkiem wiejskim+pomidor
-surówka warzywna 100g
-szynka z indyka+chleb razowy


trening

III posiłek(14.30)
-pierś z kurczaka z ryżem i warzywamy
-sok pomarańczowy 100ml

IV posiłek

-Śledź w sosie pomidorowym
-twaróg+chleb razowy
-2banany

Takie coś znalazłem.
Niestety mam problem z obliczeniem kcl.

CEL(masa)

Zmieniony przez - setta35 w dniu 2013-10-10 19:32:40

Zmieniony przez - setta35 w dniu 2013-10-10 19:33:24

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, cel.

Wrzuć dietę do sprawdzenia w formie zrzutu potreningu.pl