...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
bede wpadał
wypiski z treningow mogly by byc bardziej rozbudowane
pokaz te plecy skoro wymagaja poprawy, poprawisz dol klatki i nadasz jej troche grubosci i bedzie ładnie
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-07 15:12:06
wypiski z treningow mogly by byc bardziej rozbudowane
pokaz te plecy skoro wymagaja poprawy, poprawisz dol klatki i nadasz jej troche grubosci i bedzie ładnie
Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-11-07 15:12:06
...
Napisał(a)
Więc : )
Dzisiaj trenowałem barki + brzuch
- gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram.
- unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii
- wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg
- unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym
- unoszenie przodem przed siebie 2x
- 1 seryjka szrugsów
- i tył barków na wyciągu jednorącz
+
- allahy 3x
- unoszenie bioder w leżeniu 3x
- podciąganie nóg w zwisie
teraz szamka : >
150g kuraka + 100g ryżu brązowego + jakiś keczupik i sałatka
Dzisiaj trenowałem barki + brzuch
- gryf do brody 4x serie ciężar intuicyjnie zawsze dobieram.
- unoszenie hantli na tył barków 3x z drop setem oczywiście w ostatniej serii
- wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg
- unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym
- unoszenie przodem przed siebie 2x
- 1 seryjka szrugsów
- i tył barków na wyciągu jednorącz
+
- allahy 3x
- unoszenie bioder w leżeniu 3x
- podciąganie nóg w zwisie
teraz szamka : >
150g kuraka + 100g ryżu brązowego + jakiś keczupik i sałatka
...
Napisał(a)
Dzisiaj plecki ostatni trening w tym tyg. 2 dni full regeneracji się przydadzą ; ]
-podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka
-wyciąg górny szeroko do klatki 3x
-wyciąg górny wąsko do klatki 3x
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop
-wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x
-martwy ciąg 4x
+ drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do biodra na prostych rekach.
-podciągnięcia szeroko 2 seryjki jako rozgrzewka
-wyciąg górny szeroko do klatki 3x
-wyciąg górny wąsko do klatki 3x
-wiosłowanie sztangą nachwytem 3x + drop
-wiosłowanie hantlą w leżeniu 2x
-martwy ciąg 4x
+ drop set na wyciągu górnym stojąc, ściągnie drążka do biodra na prostych rekach.
Poprzedni temat
Zredukowany Endo w drodze po kilogramy.
Następny temat
Mięśnie Brzucha, Kaloryferek
Polecane artykuły