Mięśnie Brzucha, Kaloryferer, Drabinka

Witam, mam 18 lat ważę 80 Kg mam 184 cm wzrostu i leciutki brzuszek ale też mam pytanie. Niech każdy się wypowie jak tylko może jak szybko zrobić kaloryfer na brzuchu ?
NIE MAM SIŁOWNI NI NIC TAKIEGO.
Chodzi mi o zrobienie kaloryfera nie chodzi mi o Pełny kaloryfer tylko o to aby chociaż troszkę było go widać :( nawet jeśli będzie widoczny jak tylko napnę mięśnie brzucha.
BARDZO PROSZĘ O POMOC.
Dodam jeszczę, że chciałbym osiągnąć wagę coś do około 85 kg. ale nie chciał bym zchodzić z tych 80 kg które mam. Więc podajcie ćwiczenia które pomogą mi zrobić ten kaloryfer, dietkę jakąś czy coś. Chce zachować 80 kg. i zrobić kaloryfer widoczny CHOCIAŻ przy napięciu brzucha.

zeby był widoczny "kaloryfer" musisz zejsc na nizszy bf czyli zrobić redukcje a co za tym idzie twoja waga pójdzie w dół

a nie dało by się tak aby spac np do 75 kg i zrobić aby chociaz troche był on widoczny ? nie mam takiego dużego brzucha tylko leciuśko strasznie taki leciuteńki.

daj zdjecie

narazie nie mam jak zrobić zdjęcia ale postaram się w najbliższym czasie zrobić do jutra wieczorem będzie

poza tym nie kieruj sie tylko waga jako wyznacznikiem formy, bo nie prowadzi to do niczego dobrego