Jadłospisy na masę

Siema,
Mam 17 lat, 187cm wzrostu, 78kg wagi, staż na siłce 2 miechy, wcześniejsza dieta to IF, ale jako, że mam ochotę przymasować, muszę jednak wrócić do starej szkoły odżywiania, kilku posiłków dziennie. Oceńcie jako tako i napiszcie, co do poprawy. Wiem, że już kilka rzeczy rzuca się w oczy, m.in. 4 posiłki zamiast 6-8, itd. itd.
Warzywa: są w dużych ilościach, więc z 50kcal będzie z warzyw dodatkowo, może więcej, więc o nie luz.
Owoce:już rzadziej, czasem do ciasta kiwi dorzucę, nic więcej, albo jabłko utarte z cynamonem do płatków owsianych lub ciasta.
Witaminy i minerały: Wspieram się witaminami które są tutaj bardzo popularne (witaminy + minerały) wśród tutejszych pakerów na forum.
Proporcje i ilość makroskładników: białka sobie nie żałuję jak widać, węgli ok 350g a reszta to tłuszcze. Więcej nie ma co pisać, wszystko widać.
Treningi: 3 razy w tygodniu siłownia, plan jakiś sobie znajdę jeszcze, wcześniej typowe FBW: martwy, przysiady i wyciskanie na płaskiej. Raz w tygodniu areoby a po treningu zawsze 10-20min truchtu/biegu na bieżni.
Posiłek przedtreningowy: Obiad w szkole sobie jem ok. 11:30, a trening o 14:00, przeważnie, nie mam ochoty ani chęci na robienie kolejnego posiłku przed treningiem i czekaniem min. 30-40min bym nie miał mdłości na treningu.
Ciasto: No takie chyba mogę jeść, prawda? Chwilę się robi, a porcja białka, węgli i tłuszczy jest, to chyba ok. Rodzynki wrzucam, bo są słodkie i alkaliczne, więc czemu nie.
Co do mięs, to kurczaka jem rzadko, czasem na zmianę z indykiem, ale to rzadko. Ogólnie sporo przepisów z Kuchnia SFD stosuję w swojej diecie, więc zawsze się staram jakoś urozmaicać posiłki.
serek - serek wiejski
To tyle chyba.











Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-10-10 21:04:24

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-10-10 21:07:49

Serio, za dużo, czy za mało do poprawy, że nikt nie odpisuje?

Ja na Twoim miejscu chcąc robić masę podbiłbym węgle do 50% zapotrzebowania chociaż, a obniżyłbym spożycie tłuszczu właśnie kosztem węgla, ale niech wypowiedzą się jeszcze inni . Zmniejszyłbym też przerwę pomiędzy posiłkiem 2, a trzecim do max 4h. Pomyśl może o dodaniu jeszcze 5, mniejszego posiłku przed treningiem z 1,5h.

Można równie dobrze jeść 3 posiłki jak i 6, czemu nie dodałem kolejnego 5-tego posiłku przed treningiem, to już napisałem.

Stary chyba mocno dziany jesteś :P Stek wołowy 400g dziennie :O Nie wiem czy inni się ze mną zgodzą ale trochę za duże przerwy pomiędzy posiłkami. Ja osobiście pomiędzy tą 11 ,a 17 dorzuciłbym coś jeszcze. I jeśli robisz trening o 14:00 to wypadało by zjeść posiłek po treningowy najpóźniej 40 min po skończeniu ćwiczeń. Takie moje obserwacje , nie wiem co na to mądrzejsi ode mnie :P

Tak, machnąłem tą godzinę 17-tą od ręki, ale zaraz po treningu zamierzam jeść (ok 20-40min po treningu.). Załóżmy, że kończę jeść o 12 (tak mniej więcej wychodzi) a o 14:00 idę już na siłkę, 2 godziny przerwy to dużo? Mógłbym rozbić ten posiłek z południa na 2, tyle, że ten drugi nie miałby tłuszczu. Ale to znowu muszę czekać 30-40min, źle mi się ćwiczy gdy mam pełny żołądek. Co do kasy, to nie wiem czy dziany, nie mieszkam w Polsce, ceny inaczej trochę wyglądają. Co do wołowiny, to jem steki, ale częściej chyba mięso wołowe, takie w kawałkach, jak na gulasz.
Dla mnie ważniejsze jest to, czy nie za dużo białka, i takie tam.

Zmieniony przez - Hapacz w dniu 2013-10-13 17:43:17