Poprawa treningu p&p

Push
1dzień klatka, barki, tric
- wycisk płasko 4x12-8
- wycisk hantli skos góra 3x10-8
- wycisk hantli siedząc 3x10-8
- wznosy bokiem 3x12-10
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10
brzuch (allahy) 4x20-15
skrety tulowia z obciazeniem siedząc 3x12




pull
2dzień nogi,plecy,bic
- przysiad 4x12-6
- wykroki 3x10-12
- martwy ciąg 3x10-8
- podciąganie na niskim drążku 3x10-8
- wiosłowanie sztangą 3x10-6
- uginanie ramion ze sztangą 4x12-10
brzuch (spięcia brzucha leżąc) 3x20-15

jest ok?

Ankieta. Push/pull to nie jest podział na nogi/plecy/bic i klata/barki/tric.

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa silownia , brak drazka, dipsow, suwnic. posiadam sztange hantle wyciag

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : witaminy

Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy , wczesniej ogolnorozwojowka ale jej nie wliczam do stazu bo bez diety, glownie nauka techniki

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): moj max:
MC 100kg nie dokladalem wiecej bo boje sie o kontuzje plecow (nie mam pasa )
Klata 76kg
przysiad nie sprawdzalem.




Wiem, ze nie dzieli sie push/pull. Jest to trening na 3 razy w tygodniu

Wypowie się ktoś? Czy trening ok?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

prośba nie kalecz weź gotowca https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

nie znasz sie nie układaj, sam ćwicze gotowymi planami.. zmieniam tylko to co wiem ze da mi lepsze efekty. baza jest ta sama.