Anonim
Do poprzedniego artykułu!!
tak naprawdę ćwicze moze od 2 lat! sam nie wiem. Ze mna to jest tak przez rok ćwicze systematycznie i juz jest spoko a później jade np do sielpi i tam zaczyna sie impreza, pice kobiety itd. Bardzo poważnie wziołem sie do pracy od początku tej zimy!! ćwicze z kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine poważnie!! dzieki niemu mam motywacje!! tylko nie wiem czy dobrze ćwiczymy więc rozpisze wam plan:
1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5
skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75
rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem.
później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!)
Barki
wyciskanie zza karku 10 8 6 na maszynie shmita 55 60 65
wyciskanie z przodu do klatki 10 8 6 -//- 60 65 70
wyciskanie hantli nad głowę 10 8 6 - cieżar odpowiedni nie wiem teraz musiałbym iść na siłownie i zobaczyć!!
wzniosy ramion do góry 10 8 6 hantlami ciężar ?
niekiedy wzniosy do przodu 10 8 6
najszerszy
przyciaganie drążka do karku 10 8 6 mamy własny wyciąg więc cięzar jest inny niz na siłowni ?
przyciąganie do klatki nachwytem 10 8 6
przyciaganie drążka na prostych rękach do tali 10 8 6
podciaganie sztangi w lekkim pochyleniu do brzucha 10 8 8 50 55 60 bez pasa!!
co do ręki to mamy plan o nazwi ARMAGEDON
biceps z tricepsem na zmiane
2 rodzaje 12 10 8 i 10 8 6
np
wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 ciężar ?
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 - 35 40 45 chyba
prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
uginanie ramion na ławce skosnej siedząc 10 8 6 -15 17 17 chyba
francuskie 12 10 8 -30 35 40 chyba
młotkowe 10 8 6
wszedzie cięzar optymalny nie wiem dokładnie jaki bo mam hantle na siłowni i wiem jakimi cwicze a nie wiem ile waża!! wiem jedno ze w 2 serii trzeba juz pomóc przy ostatnich 2 powtórzeniach i tak samo w ostatniej serii
to mniej wiecej tyle!!
jak zacząłem tak ćwiczyc to poszło mi na sile i na wyglądzie troche sie urzeźbiłem moze przez to ze diete wprowadziłem duzo białka czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !!
Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo takie tam rozciąganie do 30 min lae nie zawsze!!
po treningu pije 50 gr glukozy później białko i za 1 h obiad zazwyczaj bo ćwicze o 9 lub 10 rano!!
aha co do odżywek to tylko hi tec protein 3 porcje po 25 - 30 gr
po treningu po obiedzie w duzej przerwie i przed snem!!
aha zawsze po treningu robie brzuch bo musze spalić!!
jest płaski ale i jest tłuszczyk choć mam 90 w pasie jest płaski ale nie az tak!
co jeszcze moge chce dobrze ćwiczyć bo to nie sztuka ćwiczyc 5 czy 10 lat ale jak ćwiczyć i by były efekty !!
mam 41 w łapie 115 w klatce pas 90 hmm dużo
nie chce robic na rzeźbe trenimgu bo spadne tak ze nie będzie mnie widać z tłyszczem to chyba sobie poradze chodzi mi tylko o czysta mase!!
aa jem na snadanie róźnie niekiedy zdząy sie kurczak z ryzem jak przyjde z pracy 0 9 wtedy ćwiczymy o 10 albo 11
jem często i staram sie wybierac produkty bogate w bialko beż tłuszczu!!
z drobiu zazwyczaj czy to jakis pasztet czy ryba czy cos innego!!
PROSZE O WYPOWIEDZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
"Życie jest za krótkie żeby byc małym"
tak naprawdę ćwicze moze od 2 lat! sam nie wiem. Ze mna to jest tak przez rok ćwicze systematycznie i juz jest spoko a później jade np do sielpi i tam zaczyna sie impreza, pice kobiety itd. Bardzo poważnie wziołem sie do pracy od początku tej zimy!! ćwicze z kumplem ktury jest cukrzykiem i on błyskawicznie rośine poważnie!! dzieki niemu mam motywacje!! tylko nie wiem czy dobrze ćwiczymy więc rozpisze wam plan:
1 trening klatka wyciskanie na ławce poziomej 10 8 6 obciażeniem 85 90 92.5
skos do góry 10 8 6 -70 72.5 75
rozpietki 10 8 6 duży ciężar ruch dobry juz sam nie wiem jaki ciężarem.
później wyciskanie sztangi głową w dół 15 15 15 -50 55 55 uważam ze szybciej powstanie podkreślenie pod cyckiem(prosze o wypowiedz!!!!)
Barki
wyciskanie zza karku 10 8 6 na maszynie shmita 55 60 65
wyciskanie z przodu do klatki 10 8 6 -//- 60 65 70
wyciskanie hantli nad głowę 10 8 6 - cieżar odpowiedni nie wiem teraz musiałbym iść na siłownie i zobaczyć!!
wzniosy ramion do góry 10 8 6 hantlami ciężar ?
niekiedy wzniosy do przodu 10 8 6
najszerszy
przyciaganie drążka do karku 10 8 6 mamy własny wyciąg więc cięzar jest inny niz na siłowni ?
przyciąganie do klatki nachwytem 10 8 6
przyciaganie drążka na prostych rękach do tali 10 8 6
podciaganie sztangi w lekkim pochyleniu do brzucha 10 8 8 50 55 60 bez pasa!!
co do ręki to mamy plan o nazwi ARMAGEDON
biceps z tricepsem na zmiane
2 rodzaje 12 10 8 i 10 8 6
np
wyciskanie sztangi w wąskim 12 10 8 ciężar ?
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 - 35 40 45 chyba
prostowanie ramion na wyciągu 12 10 8
uginanie ramion na ławce skosnej siedząc 10 8 6 -15 17 17 chyba
francuskie 12 10 8 -30 35 40 chyba
młotkowe 10 8 6
wszedzie cięzar optymalny nie wiem dokładnie jaki bo mam hantle na siłowni i wiem jakimi cwicze a nie wiem ile waża!! wiem jedno ze w 2 serii trzeba juz pomóc przy ostatnich 2 powtórzeniach i tak samo w ostatniej serii
to mniej wiecej tyle!!
jak zacząłem tak ćwiczyc to poszło mi na sile i na wyglądzie troche sie urzeźbiłem moze przez to ze diete wprowadziłem duzo białka czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !!
Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo takie tam rozciąganie do 30 min lae nie zawsze!!
po treningu pije 50 gr glukozy później białko i za 1 h obiad zazwyczaj bo ćwicze o 9 lub 10 rano!!
aha co do odżywek to tylko hi tec protein 3 porcje po 25 - 30 gr
po treningu po obiedzie w duzej przerwie i przed snem!!
aha zawsze po treningu robie brzuch bo musze spalić!!
jest płaski ale i jest tłuszczyk choć mam 90 w pasie jest płaski ale nie az tak!
co jeszcze moge chce dobrze ćwiczyć bo to nie sztuka ćwiczyc 5 czy 10 lat ale jak ćwiczyć i by były efekty !!
mam 41 w łapie 115 w klatce pas 90 hmm dużo
nie chce robic na rzeźbe trenimgu bo spadne tak ze nie będzie mnie widać z tłyszczem to chyba sobie poradze chodzi mi tylko o czysta mase!!
aa jem na snadanie róźnie niekiedy zdząy sie kurczak z ryzem jak przyjde z pracy 0 9 wtedy ćwiczymy o 10 albo 11
jem często i staram sie wybierac produkty bogate w bialko beż tłuszczu!!
z drobiu zazwyczaj czy to jakis pasztet czy ryba czy cos innego!!
PROSZE O WYPOWIEDZ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
"Życie jest za krótkie żeby byc małym"
Krzysztof Piekarz
Michail
