Sprinter-tworzenie sylwetki

A tak właściwie to trenuję tylko siatke w szkole,pływam na basenie i czasem robie wypad na siłownię :)

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

Z tym ze to był wynik zaraz po kontuzji. Biegł ze mną kumpel ze szkoły, który miał w tym samym biegu co ja 11,81.A na treningach pół roku temu mieliśmy takie same wyniki a nawet z nim wygrywałem.Tak wiec nie wiem na co mnie konkretnie stać.A jeśli chodzi o skok w dal to jeszce bym chciał nabrać trochę masy.A to jest raczej niekorzystne do skoku w dal....

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

No wiesz ja miesiąc po kontuzji pobiłem życiówkę, a to że z nim wygrywałeś poł rku temu nie świadczy że teraz jesteś tak szybki jak on

200m to 27,4 i 27,8 - biegalem na zuzlu, ale w kolcach- jak biegam na tartanie to cos kolo: 24,4 ale nie sa to oczywiscie biegi na maximum mopzliwosci, jednak mocne( ja biegam gdzies 90% albo wiecej troszeczke) , jesli chodzi o 150m to nie wiem jakie czasy bo sie nie pytalem trenera- jak chcesz moge sie dowiedziec- Anferny mial Ci jakis gosc przeslac co trener kadry sadzi o roznych odzywkach( jak przeslala to wyslij mi na gg.
1351909- a zaczales juz moze cykl dabka, jesli tak to jakie efekty?

mentos

OK thx jak coś to zagadam na gg

"Człowiek musi coś traktować poważnie, jeśli chce mieć jakąś rozrywkę w życiu."

napisz mi cos na gg Anferny to bede mial twoj nr- tam sie latwiej i szybciej dogadac niz na forum w razie jakis pytan-a i co z tym dabkiem, ja chce od wrzesnia zaczac

mentos

Jestem pod wrażeniem kompetencji kejta. To taka mała wazelinka na początek bo mam pytanko.
Od kilka miesięcy systematycznie biegam (co 2-3 dni) po ok. 30-40 minut. Nie przemęczam się zbytnio, ale również nie jest to jakiś truchcik. Planuję zacząć chodzić na siłownię. Nie zależy mi jednak na zbudowaniu dużej masy, ale raczej na ładnym wymodelowaniu sylwetki. Co polecasz? Jakie ćwiczenia i jaka inbtensywność? Czy przyjęcie przeze mnie następującego założenia jest ok. a. bieganie co 2 dni, b. 2 razy w tygodniu wizyta w siłowni (w dni, w które nie biegam). Może coś jeszcze polecisz?
Będę wdzięczny za podpowiedź.

Mam pytanko. Chciałbym zacząć na serio biegać sprinty. Jestem całkiem szybki i myślę, że mogę być jeszcze szybszy. Czy mogę np. raniutko ćwiczyć szybkość (skipy, sprinty, przyspieszenia podbiegi itp.), a po południu (tak godzina 17:00) ćwiczyć na siłowni?

na siłownie idź w dni nie treningowe,
tu masz dobry artykuł o treningu siłowym:
https://www.sfd.pl/ciekawy_art_o_wykoku_i_szybkości-t174446-s3.html
dożuć jeszcze do tego barki, reszte partii mięśniowych rób w mnniejszym stopniu,