trening do oceny split 5 dni

Poniedziałek: Klatka, Triceps
- Brama 2*20 r
- Wyciskanie płasko 4*12-8
- Wyciskanie skos 4*12-8
- Przenoszenie hantli 4*12-8
- Ściąganie na maszynie 2*20 r
- Francuskie siedząc sztangą łamaną 4*12
- Uginanie zza karku jednorącz 4* 12
Wtorek: Plecy, Kark
- Ściaganie drążka do karku, klatki 3*20 r
- Martwy Ciąg 5*12-6
- Wioslowanie sztangą 4*12
- Wiosłowanie na wyciągu poziomym 4*12
Czwartek: Klatka, Biceps
- Brama 2*20 r
- Wyciskanie hantli 4*12-8
- Wyciskanie hantli skos 4*12-8
- Rozpiętki 4*12-8
- Uginanie na maszynie(wyciągu) 2* 20 r
- Uginanie ze sztangą 4*12-8
- Uginanie z hantelką modlitewnik 4*12-8
Piątek: Nogi
- Uginanie na maszynie 4*15-12
- Przysiady 5*12-6
- Wykroki 4*12-8
- Uginanie dwójki 4*12-8
- Wspięcia ze sztangą 4*20
Sobota: Barki
- Wyciskanie Hantli 4*12-8
- Wyciskanie zza karku 4*12-8
- Unoszenie na boki 4*12-8
- Arnoldki 4*12-8

Jak w temacie plan do oceny coś zmieniać czy będe mógł spokojnie ruszać z takim planem ?

Na biceps wg mnie daj najpierw jedno ciężkie, jakaś sztanga stojąc albo modlitewnik ciężko i dwa na wtłoczenie krwi do bicepsów.
Co do barków jak ja leciałem 2 wyciskania to pozniej ciężko było zrobić resztę treningu, jak dajesz wyciska hantli daj sztangę z klatki albo w ogóle odpuść. Unoszenie na boki, arnoldki, unoszenie przodem.

Reszta wg mnie ok, ale poczekaj aż jakieś spece wpadną