Ocena Diety na Masę mięśniową :)

Witam prosiłbym o ocenę mojej diety na masę mięśniowa.

172cm/58kg - 16lat


oczywiście do tego dochodzi trening 3 razy w tyg

z góry dziękuje za ocenę diety

dodam ze oczywiście produkty po " / " są do wyboru w danym dniu, ewentualnie proszę o napisanie mi najlepszych czy to nie ma znaczenia bo wszystkie maja równą wartość? ;p

1 posiłek:
-płatki owsiane 80g+150ml mleka
-jajecznica z warzywami (2jaja)
-Orzechy włoskie 30g

2 posiłek:
-100g Ryż brązowy/100g kaszy/ 100g makaronu/ 150g pieczywa żytniego pełnoziarnistego .
-100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/puszka tuńczyka w sosie własnym
-20 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego

3 posiłek przed treningowy
-100g ryżu/ 100g kaszy/ 100g makaronu
-100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym

4 posiłek po treningu
-banan + 40g odżywki białkowej
-50g ryżu/ 50g kaszy/ 50g makaronu
-100g piersi z kuraka/100g mintaja/ 100g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym

5 posiłek
-razowiec
-twaróg półtłusty
-oliwa z warzywami

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Przydałoby się trochę więcej informacji.