Odżywianie + Trening

Siemanko siemanko :)

Zacznijmy od tego, że do dalszego czytania tego postu zapraszam wyłącznie osoby które są zainteresowane bezinteresowną pomocą. Jak masz zamiar od razu jojczyć, to oszczędź tego mnie i sobie ^^.

Przejdźmy do meritum. Proszę osoby z większą wiedzą ode mnie o pomoc w ułożeniu diety oraz planu treningowego. Od razu powiem, że przeczytałem sporo postów o tym na tym i nie tylko forum. Jako takie pojęcie ogólne w tej materii mam, tylko chciałbym to wszystko tak jak by zebrać w kupę i dostosować do moich warunków.

Mam 20 lat 178 cm i 52 ok kg. Strasznie ciężko jest mi nabrać masę poprzez samą dietę(próbowałem już jeść nawet ponad 5000 kcal dziennie, wiem że to nie zdrowe szczególnie, że jadłem byle co). Dlatego Proszę żeby ktoś pomógł mi rozpisać tabelkę żywieniową. Bardzo mile widziane było by nawet gdyby były przykładowe potrawy :) (ps. Nie lubię strasznie ryb więc jak już coś to nie uwzględniajcie ich). Więc jeśli chodzi o żywienie to chyba już się rozpisałem całkiem konkretnie.

Drugą sprawą z kolei jest plan treningowy pasujący do tej diety i tu podkreślam, że chciałbym żeby to był jakiś trening domatora(obecnie pracuje i studiuję i nie mam czasu na siłownię), tak więc chodzi o ogólnorozwojowy trening na masę w domowych warunkach bez żadnego profesjonalnego sprzętu.

Bardzo dziękuję wszystkim którzy się udzielą w moim temacie i będą chcieli poświęcić swój cenny czas dla mnie :)

Pozdrawiam,
Patryk

W trosce o Twój czas, mniej więcej zobrazuję Ci, jak funkcjonuje ten dział.

Jeśli oczekujesz, że ktoś odwali za Ciebie robotę w imię wyższej idei - niestety Matka Teresa ma wolne w dziale.
Więc albo zapłać osobie, która się tym zajmuje zawodowo, albo zajmij się tym sam, a wtedy wspólnymi siłami z pewnością uda się osiągnąć zamierzony cel (Ty układasz, ktoś sugeruje zmiany/koryguje, nie odwrotnie).

Dlaczego ktokolwiek ma poświęcać swój cenny czas, bo Tobie się nie chce? Ogarnij się.

Z całym szacunkiem pisałem że próbowałem różnych sposobów żeby tej masy nabrać i przeczytałem masę tematów żeby jakiś efekt osiągnąć. Więc to nie jest tak że mi się nie chce, bo poświęciłem na to już 3 lata a efektów nie widać. Dlatego dopiero teraz piszę taki post na tym forum ponieważ to już prawie że desperacja. Co do spraw finansowych jak by mnie było stać na takie rzeczy to bym tu nikomu nie zawracał głowy. Post napisany tak by ktoś kto ma jakiekolwiek doświadczenie polecił mi coś sprawdzonego lub choćby podlinkował inne rzeczy godne wypróbowania. Wiadomo że jak ktoś by zrobił wszystko od a do z to byłbym bardzo zadowolony ale to nie tak że tylko tego oczekuję a sam nic nie robię. :)

Więc zamiast smęcić, pokaż przykładowy jadłospis z tych Twoich 5tys kcal (w formie zrzutu z potreningu.pl), to, jak jesz aktualnie, a skoro próbujesz od 3 lat, możesz śmiało opisać, co do tej pory robiłeś.

Odnośnie treningu w domowych warunkach - masz odpowiedni dział od tego.

Zamiast skupić się na kaloryczności, wypadałoby skorygować jadlospis pod kątem gęstości odżywczej, bo jędząc g**** - tyle samo osiągniesz.

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-10-11 18:48:31