Dieta 18 Lat, Wzrost 187, Waga 87

Witam.
To tak na wstępie powiem, że jakiś rok temu ćwiczyłem i miałem lekkie efekty lecz w moim życiu pojawiły się problemy dlatego pojawił się alko i inne.. Spadki masakryczne, cała kreatyna zeszła ze mnie ;d.
Postanowiłem to naprawić i zacząć od nowa wcześniej nie miałem jakieś diety wypisanej po prostu jadłem wszystko co miało jak najwięcej białka.Przytyłem jakieś 15 kg.

I tu prośba czy pomógł by ktoś ułożyć diete, która będzie już mniej więcej dopasowana do mnie. ?

Lat :18
Wzrost : 187
Waga: 87

Był bym wdzięczny gdyby ktoś poświeci chwilę czasu i pomógł mi.

zapewne redukcja

Poczytaj to: https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html

a potem sklej jakąś dietę i wrzuć ją tu do oceny. My poprawimy to co będzie źle. Nie rozpisujemy diet za kogoś - jedynie oferujemy poprawianie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.