fbw do sprawdzenia

Witam moim celem jest masa. Oczywiście micha wszystko jest .
Poniedziałek
----------------------------------
-NOGI
Przysiady z sztangą na barkach 3s
-PLECY
Podciąganie się na drążku szeroko 3s
-KLATA
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
-Barki
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
-TRICEPS
Pompki odwrotne 2s
-BICEPS
Wyciskanie z sztangą na stojaka 2s
----------------------------------

ŚRODA
----------------------------------

NOGI
-mc 3s
PLECY
-Wiosłowanie sztangą 3s
KLATA
-Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
BARKI
-Wznosy ramion hantelkami 3s
TRICEPS
-Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
BICEPS
-Uginanieramion hantelkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
-----------------------------------------

PIĄTEK
----------------------------------------

-NOGI
przysiady wykroczne 3s
-PLECY
Martwy ciąg 3s
-KLATA
Rozpiętki na ławce skośnej 3s
-BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 3s
-TRICEPS
prostowanie ramion na wyciągu 2s
-BICEPS
Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Może być, jak jesteś absolutnym nowicjuszem.