reaktywacja, zrzucenie 15kg

witajcie,

przez ostanie 3 lata niestety mialem rozbrat z silownia, wczesniej przez 4-5 lat cwiczylem intensywnie i nawet byly tego efekty, teraz zminil sie moj styl zycia i przytylem ok 15-20kg w krytycznym momencie wazylem 134kg teraz ok 126 186cm, nie mam brzucha ktory mi wisi po kolana ale jest nie tak, rok temu wyjechalem do UK i pora zrobic ze soba cos pozytywnego, na wiosne zaczelem cwiczyc i patrzec na to co jem (picie tylko woda, czasami sok, odstawilem slodycze i jadlem przewaznie bialko) codziennie aeroby po godzinie na bierzni, 3 razy w tyg cwiczenia silowe i po ok 3 miesiacach byl efekt zjechalem na 116kg, na wakacje(4miesice) bylem w PL i znowu waga skoczyla, przemyslalem to wszystko i naprawde chce sie zmotywowac i wziasc za siebie, wiem ze bedzie ciezko ale potrzebuje jakies motywacji mobilizacji nie chce odstawiac wszystkiego na raz zeby sie nie spalic, do silowni mam 15min na piechotke i mam zamiar dreptac codziennie na aeroby i cwiczenia silowe 3 razy w tyg, podpowiedzcie mi z ta dieta to to jest glowny skladnik mojego sukcesu, postaram sie rozplanowac jedzenie na 5 posilkow, i pierwszy trening robic na czczo, jak mam dobierac jedzenie do swojej masy? i co najlepiej jesc?
najpierw chce zrzucic sadlo a pozniej rozwinac miesnie

Najważniejsze że zrobiłeś pierwszy krok, jednak dział w którym napisałeś temat odnosi się do konkretnego sposobu żywienia. Przeczytaj podwieszone tematu.

napisz o jakiej godzinie trenujesz?poczytaj w dziale tematy na czerowno i zobacz czy taki sposób odzywiania by ci pasował.Tutaj masz kalkulatory pomocne w wyliczeniu zapotrzebowania kcal i rozkładu b/t/w/ https://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makroskładników,_BMR,_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html 

Warto, żebyś przeczytał artykuły podwieszone w dziale odżywianie.

j/w

Zacznij od tematów podwieszonych w działach: odżywianie, odchudzanie:

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

https://www.sfd.pl/odchudzanie/


Warto również zajrzeć do działów związanych z treningiem.

wiec tak dodam ze w bicepsie mam 47cm obwod pasa niestety 120cm klatka 126cm udo 78cm ,
aeroby w moim wydaniu czyli bieganie i marszobiegi bede robil codziennie, cwiczenia silowe 3 razy w tyg + w jeden dzien same nogi, standardowo bede cwiczyl w poniedzilek klata+triceps sroda barki+kaptury piatek barki+biceps na silownie bede chodzil razczej ok godziny 18-19
wrzucam co mi wyszlo z kalkulatora kalori, posilki mam zamair przyjmowac 5 razy dziennie



Zmieniony przez - bodo w dniu 2013-10-13 23:03:52

wklejam co mi wyszlo z kalkulatora,
poczytalem posty i zaraz wrzuce swoja diete










tyczy sie to dnia nie treningowego, nie ukrywam ze robie to pierwszy raz i licze na jakas porade, w dzien treningowy wegle chcialbym uzyskac z owocow, dobry to pomysl???

Zmieniony przez - bodo w dniu 2013-10-13 23:50:59




Zmieniony przez - bodo w dniu 2013-10-13 23:51:40

Ok, ale rozpiska diety, którą wkleiłeś nie ma nic wspólnego z IF, czyli podstawą tego działu.

Jeżeli chodzi o treningi, to raczej bym odpuścił bieganie przy takiej masie ciała z obawy o stawy kolanowe (rowerek stacjonarny/orbitrek).

to w jaki sposob rozpisac diete to zeby bylo ok?

Zachęcam do zapoznania się z tematami:

https://www.sfd.pl/Intermitten_fasting__co_zrobić,_żeby_post_przynosił_efekty_-t945026.html

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting:_korzyści_i_kontrowersje-t945166.html

https://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__zbiór_badań-t749241.html 

Musisz znać zasady tego działu. Poczytaj w/w tematy i zastanów się czy jesteś zainteresowany takim systemem żywienia. Jak nie to przeniesiemy temat do innego działu.