acekk
Witam,
Od 01.09.2013 zacząłem ćwiczyć na siłowni i postanowiłem zgubić swój 'wielki balast'. Ogólnie już wcześniej ćwiczyłem na siłowni (split) jednak bez diety i z przerwami po pół roku :/
Wracając do sedna, od 1 września ułożyłem dietę (po przeczytaniu materiałów, i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać (niestety w soboty zazwyczaj się nie udawało,bo wpadały wypady ze znajomymi :/)
Wydawało mi się, że dieta jest dobra, jednak moim zdaniem mam na niej słabe postępy i waga już 2 tygodnie stoi w miejscu :/
więc mam wielką prośbę o pomoc w skorygowaniu moich wyliczeń i diety
Ps. Treningi Krav Maga zacząłem dopiero 08.10.2013
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 103
Wzrost : 185
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 104
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży (pewnie ze 30%)
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu trening Krav Maga
Odżywianie : próba diety zbilansowanej z minimalizacją WW
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : odpadają grzyby i pieczarki
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy supradyn, tran
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko
Stosowane wcześniej diety : próba zbilansowanej z minimalizacją WW
Wyliczenia zapotrzebowania:
BMR = 2067
NEAT = 200
TEA - dla siłki
3 * 45 * 7 + EPOC(3* 4% z 2067) = 1193
1193/7 = 170
TEA dla Kravki (liczyłem jako aeroby, bo uznałem, że to nie jest typowy trening siłowy)
2 * 45 * 5 = 450
450/7 = 64
2067 + 200 + 170 + 64 = 2501
TEF = 6% z 2501 = 150
Ostatecznie wychodzi: 2650 kcal
Zrzuty z 3 dni :
Od 01.09.2013 zacząłem ćwiczyć na siłowni i postanowiłem zgubić swój 'wielki balast'. Ogólnie już wcześniej ćwiczyłem na siłowni (split) jednak bez diety i z przerwami po pół roku :/
Wracając do sedna, od 1 września ułożyłem dietę (po przeczytaniu materiałów, i czytaniu diet innych wraz z korektami) i starałem się jej przestrzegać (niestety w soboty zazwyczaj się nie udawało,bo wpadały wypady ze znajomymi :/)
Wydawało mi się, że dieta jest dobra, jednak moim zdaniem mam na niej słabe postępy i waga już 2 tygodnie stoi w miejscu :/
więc mam wielką prośbę o pomoc w skorygowaniu moich wyliczeń i diety
Ps. Treningi Krav Maga zacząłem dopiero 08.10.2013
Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 103
Wzrost : 185
Obwód klatki : 118
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 104
Obwód uda : 69
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duży (pewnie ze 30%)
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 2x w tygodniu trening Krav Maga
Odżywianie : próba diety zbilansowanej z minimalizacją WW
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : odpadają grzyby i pieczarki
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy supradyn, tran
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : ewentualnie białko
Stosowane wcześniej diety : próba zbilansowanej z minimalizacją WW
Wyliczenia zapotrzebowania:
BMR = 2067
NEAT = 200
TEA - dla siłki
3 * 45 * 7 + EPOC(3* 4% z 2067) = 1193
1193/7 = 170
TEA dla Kravki (liczyłem jako aeroby, bo uznałem, że to nie jest typowy trening siłowy)
2 * 45 * 5 = 450
450/7 = 64
2067 + 200 + 170 + 64 = 2501
TEF = 6% z 2501 = 150
Ostatecznie wychodzi: 2650 kcal
Zrzuty z 3 dni :
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
