Dieta Na rzeźbę.

Witam. Mam pytanie odnoście Diety na rzeźbe

Obecnie ćwiczę 5 dni w tyg. Warze 77 KG przy wzroście 183.

Znalazłem taką dietę, Czy ktoś może powiedzieć co zmienić, lub dodać ewentualnie w tej diecie ? bo ja się kompletnie na tym nie znam.. jestem ciemny. Mój staż to 7 miesięcy. z góry dzięki.

Współczynnik BMR 1919.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3310.9
Węglowodany 55% 1821kcal = 455.25gram
Białko 15%% 496.64kcal = 124.16gram
Tluszcz 30% 993.27kcal = 110.36gram

Dieta : proszę aby ktoś ja dopracował..

śniadanie ( 8.00-9.00 )
50g-platkow owsianych
- 2 białek jaja kurzego
-30g orzechow
-chleb razowy + ser twarogowy

drugie śniadanie ( 11.30-12.30 )
- chleb razowy + ser twarogowy
- banan


obiad ( 14.00-15.00 )
- ryż brazowy/ makaron pelnoziarnisty- 100g
- pierś z kurczaka 100g
- 1 tab. muliwitaminy

Podwieczorek ( 19.00 )
- ryz brazowy/kasza/makaron peln.ziar. 50g
- 3 jajka

kolcja ( 21.00-22.00 )
- twaróg 150g

Miska głodowa
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html
https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html  Zapraszam do lektury

Zmieniony przez - Bliver32 w dniu 2013-10-12 09:52:15

Witaj,
dietę wstawiamy w takiej formie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.