Plan treningowy na w-f

W tym roku mam na studiach w-f, zapisałam się na siłownię i jednym z elementów zaliczenia przedmiotu jest napisanie planu treningowego (na najbliższą środę). Problem w tym, że kompletnie nie wiem jak taki plan powinien wyglądać i jak się do tego zabrać. Jedyne co prowadzący powiedział to to, że plan ma się składać z rozgrzewki, 5 ćwiczeń na wybrane przez nas partie mięśni i 3 ćwiczeń aerobowych. Ja chciałabym się skupić na mięśniach brzucha i nóg. Liczę na waszą pomoc.

witam
wiec tak zacznij od 10 minut rozgrzewki calego ciala, 5min ogolnej, podkoski, pajace, wymachy itp, 5min rowerek,
nastepnie przejdzi w rozgrzewce stricte nog tez okolo 10min, delikatny stretching, przysiady bez obciazenia, wspiecia itp.

nastepdnie trening wlasicwy
1. Prysiady ze sztanga na barkach
2. Wykroki chodzone
3. Martwy ciag na prostych nogach
4.wspiecia stojac
5.wspiecia siedzac.

po treningu stretching, 5min rower, 5min orbitec, 5minmarszu na biezni.


i tyle


troche malo 5 cw na nogi, ale jak maja byc przecwiczone cale to celowalbym w to co napisalem

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-12 12:49:32

aha jeszcze brzuch


brzuch zrob po treningu nog, nie przed!

1. spiecia lezac
2. spiecia ze skretem tlowia
3. podciaganie kolan w zwisie
4. sklony boczne
5. allaszki

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-12 12:51:38

Masz wybrać PO 5 ćwiczeń na nogi i brzuch, czy 5 ćwiczeń na te dwie partie?