IBelieveInFitness - Dziennik treningowy.

Witam
Zapragnąłem powrócić do prowadzenia dziennika pod innym nickiem. Byłem już tutaj baaardzo dawno, nie jestem nowy na forum :). Dziennik chciałbym prowadzić by zwiększyć motywację oraz wymieniać się opiniami i czerpać rad ludzi z forum. Ale do rzeczy:

Obecnie trenuję dość mocno, łącznie wychodzi 7 treningów tygodniowo (dwa biegowe, trzy siłowe, 2 BJJ)

Biegowe jeszcze przez dwa tygodnie, ponieważ na uczelni czeka mnie test coopera, który muszę zaliczyć :)

Obecnym treningiem siłowym jest HST w wydaniu 12-8-5:

12
przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x2
wiosłowania sztangą x2
wyciskanie żołnierskie x1
pompki na poręczach x1
podciąganie na drązku wąskim podchwytem x1
Unoszenie ramion ze sztangą x1



8
przysiady ze sztangą / martwy ciąg x2
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x3
wiosłowania sztangą x3
wyciskanie żołnierskie x3
pompki na poręczach x2
podciąganie na drązku wąskim podchwytem x2
Unoszenie ramion ze sztangą x2

5
przysiady ze sztangą / martwy ciąg x3
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x3
wiosłowania sztangą x3
wyciskanie żołnierskie x3
pompki na poręczach x3
podciąganie na drązku wąskim podchwytem x3
Unoszenie ramion ze sztangą x3

Do tego trenuję BJJ jak już wspomniałem wyżej.

Co do diety to ogólny zarys prezentuje się tak :









Ogólnie moim celem teraz jest dojście do wagi 77kg, a potem zobaczyć czy redukować czy dochodzić do maksa jaki chce osiągnąć czyli 82 kg :). Ważę się i mierzę pas co dwa tygodnie i wraz z tymi wyznacznikami koryguję dietę. Jak na razie będzie ona zwiększana przez węglowodany (myślę że tak do poziomu 6.2g/kg mc. ale zobaczymy co tam poradzicie :)

Najświeższe zdjęcia które jednak trochę odstępują od rzeczywistego wyglądu, teraz mam wrażenie jestem bardziej wychudzony



Zmieniony przez - IBelieveInFitness w dniu 2013-10-12 14:37:32

Powodzenia!
Jesz jakieś warzywa?

Oczywiście, tylko warzyw nie wliczam :) Dziękuję.

wiesz co robisz wiec pozostaje mi tylko zyczyc powodzenia W razie pytan chetnie odpowiem

Witam, w tym tygodniu ciężko było.. Treningi BJJ ciężkie, na uczelni musiałem zaliczyć coopera (udało mi się na 5 zaliczyć . Dieta trzymana, treningi również. Dzisiaj czeka mnie 4 trening "5", już się nie mogę doczekać :). Jeszcze zostały mi dwa tygodnie okło kreatyny, niestety waga mi się zepsuła nie mam jak się zważyć :(. Może uda mi się wrzucić jakieś filmiki z treningów :). Adzik, dziękuję, już kiedyś mi pomagałeś :D

Spoko, podeslij na priv poprzedni nick

Ok, czas na powrót. Od dzisiaj będę notował każdą rozpiskę żywieniową jak i treningową.
Z dzisiaj:







Jest to pierwszy raz kiedy próbuję treningu dzielonego, lepiej się czuję jednak w typie FBW, lub chcociaż PUSH/PULL, dlatego nieługo zrobię SD i zacznę cykl HST, ze względu też na treningi BJJ. Trening HST nie będzie tak kolidował z treningami BJJ.

Dzsiiaj całyu dzień czytam o podziale makroskładników. Robię też renowację w deicie, zwiększę ilość kcal, zmniejszę trochę tłuszcze dodam węglowodany. Zastanawiam się jaki podział makroskładników będzie dla mnie lepszy:
WW 55%
T 20%
B 25%

Czy

WW 40
B i T po 30%

Ilość kcal ustawię gdzieś na 3500. Martwi mnie tylko poziom mojej tkanki tłuszczowej który według ostatniego badania wynosi 14.2% i stąd wynika moja obawa przed węglowodanami w diecie, ale postanowiłem że dopóki pas nie przekroczy 80cm to robię masę :)

Jeszcze wrzucę jedno z najświeższych zdjęć, na dniach pojawia się bardziej ukazujące aktualną sylwetkę







Zmieniony przez - IBelieveInFitness w dniu 2014-02-12 22:23:09

Jeśli chodzi o dietę bez zmian wyjątkowych dzisiaj. Od jutro zmieniam lekko strategię żywieniową. Węglowodany z całego dnia trafią tylko na śniadanie i pory około treningowe. Podbijam kaloryczność zmniejszając przewagę węglowwodanw nad tłuszczami. Obecnie będzie to wyglądało:
DT:
B:2.2g/kg mc
WW:5.6
T:1.6
kcal:3337






Zmieniony przez - IBelieveInFitness w dniu 2014-02-16 21:54:07