kraa22123
Siemka! :)
Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten :
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie ze stopami opartymi o krzeslo (m. plecow) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Rzecz w tym, ze nie mam jak wykonac cwiczenia nr 4a, poniewaz nie mam drazka. Zakup nie wchodzi w gre gdyz mam drewniane framugi. Kupilem taki wielofunkcyjny (drazek) ale nie moge go nigdzie zamontowac :/ Czym moglbym zastapic to cwiczenie ? :) Czytalem ze inverted rows ale tego rowniez nie mam gdzie wykonac (mieszkam w bloku). 50 metrow dalej mam pewnego rodzaju park i tam moglbym sie podciagac ale nie wiem czy jest sens chodzic, poniewaz nie mialbym o co sie podeprzec a wychodzic z domu zeby zrobic 3 powtorzenia (bo tyle max robie) wydaje mi sie troszke glupawe.. Takze pytam Was o rade. Co o tym sadzicie? ;) Pozdro! ;)
Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten :
1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń
3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń
4a)Podciąganie ze stopami opartymi o krzeslo (m. plecow) 10-12 powtórzeń
5a)Pompki 12-15 powtórzeń
6a) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. naramienne) 10-12 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8a)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion)
Rzecz w tym, ze nie mam jak wykonac cwiczenia nr 4a, poniewaz nie mam drazka. Zakup nie wchodzi w gre gdyz mam drewniane framugi. Kupilem taki wielofunkcyjny (drazek) ale nie moge go nigdzie zamontowac :/ Czym moglbym zastapic to cwiczenie ? :) Czytalem ze inverted rows ale tego rowniez nie mam gdzie wykonac (mieszkam w bloku). 50 metrow dalej mam pewnego rodzaju park i tam moglbym sie podciagac ale nie wiem czy jest sens chodzic, poniewaz nie mialbym o co sie podeprzec a wychodzic z domu zeby zrobic 3 powtorzenia (bo tyle max robie) wydaje mi sie troszke glupawe.. Takze pytam Was o rade. Co o tym sadzicie? ;) Pozdro! ;)
Krzysztof Piekarz
